Tämä liike vapauttaa lonkankoukistajia ja kylkiä sekä tarjoaa haastetta tasapainon hallinnalle. Tarjolla on helpompi versio, joka ei vaadi voimaa, mutta mikäli olet valmiina haasteeseen, laita liikkeen toinen versio testiin.
Hyödyt:
✅ Vapauttaa lonkan ja kylkien kireyttä
✅ Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa
✅ Antaa selkärangalle liikettä
Ohjeet:
1️⃣ Aloita toispolviseisonnassa, aktivoi keskivartalo.
2️⃣Työnnä lantiota eteenpäin, kunnes huomaat takimmaisen jalan reiden yläetuosassa venytyksen tunnetta. Älä kuitenkaan päästä alaselkää notkistumaan liikkeen aikana – vaan hallitse rangan asento.
3️⃣ Nosta kädet ylös ja lähde tekemään sivutaivutuksia. Saatat huomata kuinka venytys tehostuu jalan puolella sekä kuinka kyljet lähtevät avautumaan.
4️⃣ Haasta itsesi nostamalla takajalka irti maasta edistyneemmässä versiossa. Tämä versio aktivoi jalkojen lihaksia huomattavasti enemmän.
Toista 5–8 kertaa per puoli.
Kommentoi, kumpi versio oli suosikkisi!
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti