Painavatko joulukiireet jo päälle? Anna tänään pieni lahja itsellesi ja kokeile tätä helppoa ja tehokasta hengitysharjoitusta häivyttämään stressiä.
Tämä 4-4-6-hengitysharjoitus on helppo tapa rauhoittaa mieli
ja keho missä ja milloin vain:
1. Istu mukavasti ja sulje silmäsi.
2. Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.
Anna vatsan nousta.
3. Pidätä hengitystä 4 sekunnin ajan. Anna
kehon vain olla.
4. Hengitä ulos
suun kautta 6 sekunnin ajan.
5. Toista tämä sykli 5–10 kertaa ja
huomaa, miten kehosi rentoutuu.
Miksi tämä toimii? Pitkä ja rauhallinen uloshengitys on erinomainen keino rauhoittaa hermostoa ja aktivoida parasympaattista hermostoa, jonka tehtävänä on edistää kehon palautumista stressaavista asioista.
Mikä on sinun suosikkitapasi rauhoittua? Jaa se kommenteissa! 💙
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti