Aloitetaan joulukalenteri energisesti pienellä alkulämmittelyllä. Näiden kolmen liikkeen avulla herättelet kehosi mukavasti syväkyykyn ympärille rakennetuilla comboilla.
Tee aamulla ennen töihin lähtöä, tarjoa keholle liikettä kahvitauolla tai valmistele kehosi tulevaa treeniä varten.
Liikkeet
1. Syväkyykky ja polvien työntö sivulle
Etsi itsellesi sopiva kyykkysyvyys, jossa pystyt pitämään kantapäät maassa.
Säilytä hyvä ryhti ja työnnä polvia kevyesti ulospäin kyynärpäillä.
Tee 10-12 toistoa
2. Syväkyykky ja rintarangan kierto
Jätä toinen käsi lattialle, ja kierrä ja avaa toinen käsi kohti takanurkkaa.
Seuraa katseella kättä ja anna rintarangan kiertyä mukana. Huolehdi kuitenkin,
ettei polvet lähde kääntymään sisäänpäin. Toista toiselle puolelle.
Tee 8-10 toistoa
3. Liikkuvuuscombo
Aloita syväkyykystä, kävele lankkuasentoon (mittarimato) ja tuo oikea jalka
käsien viereen. Jätä vasen käsi maahan. Piirrä oikealla kädellä iso puolikaari
vartalon etupuolelta taakse, palauta käsi takaisin ja pakittele takaisin
syväkyykkyyn. Toista toiselle puolelle.
Tee 2-4 toistoa
Laita liikkeet testiin ja kommentoi miltä tuntui! Vinkkaa myös kaverilla,
joka kaipaisi pientä liikettä joulukuuhun 🤩
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti