lauantai 24. joulukuuta 2016

24. Luukku - Hyvää Joulua


Haluaisin haastaa teidät jokaisen viettämään somettoman joulun, eli laita mahdolliset joulutervehdykset ja viestit jo aamulla, minkä jälkeen laita kännykkä syrjään ja nauti läheistesi seurasta :)

Hyvää ja rentouttavaa joulua kaikille !

perjantai 23. joulukuuta 2016

23. Luukku - Videopoimintoja

Kokosin alle muutamia videoita, joita voi tehdä kotona joulun vapaiden aikaan. Videot ovat lyhyitä noin 10 minuutin mittaisia. Treeni iloa :)

1) Lantionseudun kireyksien avaamista 



2) Niska-hartiaseudun huoltavajumppa






5) Reaggeta

6) 10 minuutin meditaatioharjoitus rentoutumiseen kiireiden keskellä

torstai 22. joulukuuta 2016

22. Luukku - Tavoitteet ja niiden asettaminen

Vuosi alkaa pikku hiljaa olla voiton puolella ja uusi vuosi odottaa jo nurkan takana. Uusi vuosi tuo yleensä mukanaan lupauksia, jotka onnistuvat välillä paremmin ja välillä hieman heikommin. Tämän päivän luukusta paljastuu muutama vinkki tavotteiden asettamiseen. Näiden vinkkien avulla lupauksista ja tavoitteista on helpompi pitää kiinni.

1.  Ajattele positiivisesti

Kun asetat itsellesi tavoitteen, ajattele se postiviisessa mielessä. Aattele asiaa siltä kannalta mitä haluat olla, eikä mitä et halua olla.

Esimerkki: en halua olla lihava vs haluan olla hoikempi

2. Kirjaa tavoitteesi ylös

3. Löydä syyt 

Seuraavaksi haluan sinun ajattelevan tavoitettasi hieman syvällisemmin. Mieti syitä miksi haluat saavuttaa tavoitteesi. Kirjoita myös nämä syyt ylös.


4. Tarkenna tavoitettasi

Tee tavoitteestasi tarkempi esimerkiksi asettamalla aikajanan, jonka aika haluat tavoitteen saavuttaa tai asettaa, jokin tarkennus mitä voit mitata esim. Cooperin tuloksen parantaminen 200 metrillä.

haluan laihtua vs haluan laihtua 5 kg puolen vuoden aikana

5. Aseta realistinen tavoite

Tavoitteita asettaessasi on hyvä olla realistinen. Epärealistisen tavoitte kuten liian suuri painonpudotus liian lyhyellä aikavälillä, voi vesittää koko projektin. Jos kyseessä on suurempi projekti, on hyvä pilkkoa projekti pienempiin osiin. Esim, jos haluat juosta maratonin, muttet ole aikaisemmin juossut pitkiä matkoja, aloita ensin osallistumalla lyhyempien matkojen kisoihin ja aseta maratonin juokseminen vasta myöhemmälle ajanjaksolle.

6. Visualisoi

Ensimmäisessä kohdassa pyydettiin kirjoittamaan tavoitteesi ylös. Kuvittele nyt miltä sinusta tuntuu, miltä näytät kun olet saavuttanut tavoitteesi. Kirjoita myös nämä fiilikset, tuntemukset ja ajatukset ylös.

keskiviikko 21. joulukuuta 2016

21. Luukku - Jouluruokailu ja joulukilot

Joulu alkaa kolkutella jo ovella, ja hiljalleen lehdistä voidaan lukea taas paljon juttuja joulukiloista eroon pääsemiseen. Joulukilot ovat varmasti mielessä varsinkin heillä, jotka tarkkailevat painoaan tai ovat tämän vuoden aikana saaneet painonpudotuksen polkaistua hyvin käyntiin. Pohdinnat joulukiloista eivät toki yllätä, sillä liitetäänhän jouluun runsaat ruokapöydät kinkkuineen ja joululaatikoineen sekä kahvipöydän tortut, piparit ja suklakonvehdit. Eli varsin erilaista kuin mihin normi arkiruokailussa ollaan totuttu.

Tärkeintä on kuitenkin muistaa, että loppupeleissä ratkaisevaksi asiaksi nousee se mitä me syömme pidemmällä tähtäimellä eikä se mitä laitamme suuhumme jouluna. Jos olet ruokaillut tämän vuoden ajan fiksusti, syöden pääosin puhdasta ja ravinnerikasta ruokaa, voit aivan hyvin nauttia joulun antimista ilman pelkoa siitä, että projekti kaatuisi. Itse tykkään arkena noudattaa ns. 80/20-sääntöä, joka tarkoittaa, että valtaosa ruoasta (n. 80%) koostuu hyvistä, terveellisistä valinnoista, mutta loppuosan voi syödä ns. ohi listan ja syödä vaikkapa viikonloppuna pizzaa. Tämä on toiminut itselläni hyvin ja sillä saa mukavaa rentoutta syömiseen. Samaa rentoutta olen ohjeistanut asiakkaillenikin tulevan joulun suhteen: joulu on kerran vuodessa, ja mikäli haluat nauttia joulunruoista niin siitä vain! Muista, ettei joulu ole pelkästään syömistä vaan myös yhdessäolon aikaa. Nauti läheistesi seurasta, rentoudu ja nauti joulunajasta ja sen tunnelmasta - älä anna jouluruoan stressata liikaa mieltäsi :)

Loppuun vielä pari vinkkiä, joiden avulla voit saada jouluruokailusta vielä enemmän irti

- Ennen kuin aloitat syömään voit haistella ruokien tuoksua vaikka silmät kiinni. Huomaat kuinka paljon erilaisia tuoksuja ja aromeita joulupöydästä löytyykään.
- Kun aloitat syömään, syö rauhallisesti ja hitaasti.
- Makustele ruokia kaikessa rauhassa ja nauti jokaisesta suupalasta. Kun syöt rauhallisesti, vältyt yllättävältä ähkyltä, joka helposti iskee runsaan tarjonnan seurauksena.



tiistai 20. joulukuuta 2016

20. Luukku - 300

Tänään vuorossa 300 toiston treeni koko kropalle. Lämmittele hyvin ennen treeniä. Voit hyödyntää esimerksi viime vuoden alkulämmittelyä, jonka löydät täältä.


Jos haluat, voit kellottaa itsellesi ajan kuinka nopeasti suoriudut 300 toistosta. Muista kuitenkin tehdä liikkeet hyvällä tekniikalla, vaikka ottaisitkin kisaa kellon kanssa :)

Ja niille ketkä haluavat ottaa jo hieman rennommin joulun alla suosittelen tutustumaan Yogoben joulutarjoukseen: 14 päivän pääset käyttämään heidän palveluitaan ilmaiseksi. Eli eikun vain hyödyntämään tuo mahdollisuus :)

maanantai 19. joulukuuta 2016

19. Luukku - Jalkatreeni


Aktivoi keskivartalo
Ota toisella jalalla askel eteenpäin.
Lähde laskemaan takimmaista polvea kohti maata, ja uloshengityksellä ponnista etummaisella jalalla itsesi ylös.
Toista liike toiselle puolelle.
Keskity pitämään polvi-varvaslinja samana ja älä anna polven mennä varpaiden yli. 



Aloita liike hakemalla hyvä tasapainoinen asento yhdellä jalalla seisten (vasen).
Aktivoi keskivartalo, ja lähde loikkaamaan etuviistoon mahdollisimman pitkä loikka.


Pysäytä liike, kun laskeudut maahan. 
Löydä tasapaino ja loikkaa nyt toisella jalalla.
Rytmitä liikettä käsilläsi.






Aloita askelkyykkyasennosta.
Tee ensimmäinen askelkyykky eteen. Ja ponnista etummaisella jalalla voimakkaasti takaisin toisen jalan viereen.
Seuraava kyykky tehdään sivulle.
Kolmas askelkyykky tehdään taakse.
Kun olet tehnyt kaikki kolme askelkyykkysuuntaa vaihda jalkaa ja toista toiselle puolelle.






Aktivoi keskivartalo ja ota mahdollisimman leveä asento. Varpaat osoittavat noin klo 10 ja klo 2 suuntaan.
Lähde laskeutumaan rauhallisesti niin alas kuin mahdollista.
Polvien tulee seurata varpaiden linjaa, eli laskeudu niin alas kuin pystyt samalla pitämään polvet oikeassa linjauksessa. (Polvet eivät saa kääntyä sisäänpäin)
Työnnä itsesi ylös käyttäen voimakkaasti pakaroitasi (paina kantapäitä maahan ja purista pakaroita yhteen).









Aktivoi keskivartalo ja aloita liike askelkyykyn lähtöasennosta.
Laskeudu alas askelkyykkyyn ja ponnista seuraavaksi voimakkaasti ilmaan ja vaihda ilmassa jalkojen paikkaa: etummainen jalka siirtyy taakse ja takimmainen siirtyy eteen.
Tuo takimmaista polvea taas lähelle maata ja ponnista voimaasti ylös. 



Tee liikkeet peräkkäin ja lepää kierrosten välissä 1-2 minuuttia.
Toistot: 12
Kierrokset: 3

sunnuntai 18. joulukuuta 2016

18. Luukku - Kirjasuositus


Sain loppuviikosta käsiini tilaamani uuden kirjan - Virpi Mikkosen ja Riikka Kantinkosken kirjoittaman Joulukirjan. Virpi Mikkonen on aikaisemmin julkaissut kirjat Kiitos hyvää, Kiitos hyvää pikaruokaa sekä Hyvän olon jäätelökirjan. Jokaiselle kirjalle on ominaista, että reseptit on kehitelty ilman valkoista sokeria ja gluteenia. Sama teema jatkuu myös uusimmassa Joulukirjassa, joka sisältää paljon reseptejä joulun ajan terveellisempään herkutteluun. Reseptien lisäksi kirjasta löytyy myös DIY-ohjeita, eli ohjeita, joiden avulla voit itse valmistaa esim. saippuaa tai kuorinta-ainetta.




lauantai 17. joulukuuta 2016

17. Luukku - Vahvista ja venytä

Tänään vuorossa on vahvista ja venytä harjoitus, jossa on keskitytty venyttämään erityisesti takareisiä ja pohkeita sekä vahvistamaan keskivartaloa.
Tee jokaista liikettä kerrallaan 45-60 sekuntia ja siirry sen jälkeen seuraavaan. Pidä pieni tauko viimeisen liikkeen jälkeen, ja toista harjoitus yhteensä 2-3 kertaan.

Alaspäinkatsova koira + lankku


Asetu alaspäinkatsova koira asentoon.
Aktivoi keskivartalo ja muista hyvä lapatuki.
Työnnä itseäsi voimakkaasti poispäin lattiasta.


Lähde nojaamaan eteenpäin ja siirry sisäänhengityksellä lankkuasentoon.
Työnnä itsesi uloshengityksen aikana takaisin alaspäinkatsovaan koiraan.


Eteentaivutus ja käänteinen lankku




Asetu lattialle istumaan suorin jaloin.
Vedä nilkkoja itseesipäin ja taivu eteen.


Sisäänhengityksellä nouse takaisin ja tuo kätesi vartalosi taakse. Sormet osoittavat eteenpäin.



Aktivoi keskivartalo, ojenna nilkat ja työnnä itsesi ylös lattiasta käänteiseen lankkuun uloshengityksen aikana.
Sisäänhengityksen aikana palaa takaisin lattialle.
Seuraavalla uloshengityksellä koukista nilkat ja aloita liike alusta.

Lantion nosto ja polven veto rintaan


Käy selinmakuulle, jalat koukussa.
Aktivoi keskivartalo ja tuo toinen jalka koukussa lähelle rintakehää.
Halaa käsillä polveasi ja vedä lapoja kevyesti alaspäin ja yhteen.
Uloshengityksellä tee yhden jalan lantion nosto ja vedä samalla aktiivisesti polvea rintaasi kohden.
Sisäänhengityksellä laskeudu alas.
Tee liike ensin toiselle puolelle, ja vaihda sen jälkeen jalkaa.



perjantai 16. joulukuuta 2016

16. Luukku - Vadelmatäytteiset konvehdit

Tänään päästään nauttimaan itsetehdyistä raakasuklaakonvehdeista. Reseptin määrästä tulee n. 8 isompaa konvehtia. Halutessasi voit tehdä kaksinkertaiset annokset.

Täyte

80-100 g vadelmia
1 rkl chiansiemeniä
1 rkl kookosöljyä
3 rkl cashewtahnaa
1 rkl riisisiirappia

Suklaa

1 dl raakasuklaamassaa pieninä paloina
0,8 dl kaakaovoita

Lisäksi

muotteja

Valmista ensin täyte keittämällä vadelmia pari minuuttia pienessä määrässä vettä.
Lisää joukkoon chiansiemenet, kookosöljy, cashewtahna ja riisisiirappi. Sekoita hyvin.
Anna täytteen tekeytyä hieman aikaa ja sekoita uudestaan.
Halutessasi voit siloittaa täytteen sauvasekoittimen avulla.

Valmista seuraavaksi suklaa.
Laita kaakaomassa- ja voi astiaan, ja sulata ne vesihauteessa.

Kaada sulanutta suklaata muotteihin siten, että muotin reunoille jää ohut suklaakerros.
Tarvittaessa laita muotti hetkeksi pakkaseen.
Tee toinen ja kolmas kerros samalla tavalla, kunnes olet saanut riittävän paksun kerroksen suklaata.

Lisää seuraavaksi hieman täytettä muotteihin ja kaada päälle suklaamassa.

Laita hetkeksi kylmään.

torstai 15. joulukuuta 2016

15. Luukku - Villasukkatreeni

Nyt on aika kaivaa villasukat kaapista ja laittaa vatsalihakset töihin! Tänään vuorossa villasukkatreeni vatsalihaksille :)

Jokaisessa liikkessä on sama lähtöasento: punnerrusasento. Muista vetää napaa koko ajan kevyesti kohti rankaa (keskivartalon aktivointi).




Asetu punnerrusasentoon.
Aktivoi keskivartalo.
Lähde liu'uttamaan oikeaa jalkaa rintakehän alle mahdollisimman pitkälle.
Palauta jalka takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.




Punnerrusasennosta lähdetään vetämään molempia jalkoja suorana lähelle käsiä.
Häntäluu nousee ylöspäin.
Hidas rauhallinen palautus.
Toista 10 kertaa.

Punnerrusasennosta liu'uta ensin vasen jalka mahdollisimman pitkälle sivulle.
Palauta keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.





Tuo jalat yhteen.
Lähde vatsalihasten avulla tuomaan polvia kohti vastakkaista kyynärpäätä.
Palauta takaisin keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 5 kertaa puolelleen.

keskiviikko 14. joulukuuta 2016

14. Luukku - Rentoutusharjoitus

Tarvitsemme rentoutumista palautuaksemme fyysisestä rasituksesta. Rentoututessa hermostosi rauhoittuu ja stressihormonien erittäminen pienenee. Ollessamme jännittyneessä tilassa, eivät lihakset saa tarpeeksi hyvin happea ja verta heikentyneen ääreisverenkierron takia. Rentoutumisen avulla verisuonet laajenevat ja ääreisverenkierto paranee; näin myös elimistösi saa paremmin happea sekä ravinteita.

Joulunaika saattaa monelle olla stressaavaa, kun arkiaskareiden lisäksi pitää metsästää kaupoista joululahjoja, kotona pitäisi tehdä joulusiivous sekä valmistella jouluruokia- sekä leivonnaisia, pikkujouluja voi olla useammatkin jne. Elämme nykypäivänä muutenkin hyvin hetkistä arkea, minkä takia pieni rentoutumishetki päivittäin olisi meille enemmän kuin suotavaa. Kokeile seuraavaa jännitys-rentoutus harjoitusta yhtenä keinona rentoutua.



  • Käy selin makuulle ja ota mukava asento.
  • Sulje silmäsi.
  • Keskity hetketksi hengitykseen: hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
  • Tunnustele miltä kehossasi tällä hetkellä tuntuu.
  • Hengitä neljään laskiessa sisään ja jännitä ensimmäisenä varpaasi (kipristä varpaita).
  • Pidä jännitys sisäänhengityksen ajan, ja rentouta lihakset uloshengityksen aikana. 
  • Pyri pitämään uloshengitys rytmi 4-5 sekunissa.
  • Keskitä ajatukset seuraavaksi pohkeisiin, jännitä pohkeitasi seuraavan sisäänhengityksen ajan.
  • Rentouta lihakset uloshengittäessä.
  • Käy koko kroppa läpi samalla tavalla; sisäänhengityksellä jännität lihaksia, ja uloshengityksellä rentoudut:
  • * varpaat ja jalkapohjat
  • * pohkeet
  • * reidet
  • * pakarat
  • * keskivartalo
  • * niskat
  • * sormet ja käsivarret
  • * hartiat
  • Kun olet käynyt koko vartalon läpi, kuuntele miltä kehossasi tuntuu. Hengitä rauhassa sisään ja ulos. 
  • Ennen kuin nouset ylös kääntele päätäsi hitaasti muutaman kerran puolelta toisella. Voit samalla pyöritellä hieman nilkkojasi ja ranteitasi.
  • Kun olo tuntuu hyvältä, voit avata silmät ja nousta ylös.

Halutessasi voit laittaa taustalle soimaan jotain rauhallista musiikkia.

tiistai 13. joulukuuta 2016

13. Luukku - Raakasuklaata



0,5 dl kaakaovoita
0,5 dl kookosöljyä (sulatettuna)
(1 tl kookosmannaa)
3 tl riisisiirappia tai muuta makeutusta
2 tl lucumaa
2 tl tocoa
0,75 dl raakakaakaojauhetta
vaniljaa
puhdistamatonta merisuolaa


1. Kaada kuumaa vettä astiaan, jonka päälle asetat kulhon.
2. Laita kaakavoi (pieninä paloina/raasteena) ja kookosöljy (sekä kooskomanna) astiaan, ja anna sulaa vesihauteen lämmössä.
3. Lisää seuraavaksi makeutus. Voit säätää makeuden oman makusi mukaan.
4. Seuraavaksi lisää jauheet ja sekoita tasaiseksi.
5. Tarkista maku ja kaada leivinpaperilla vuoratulle astialle.
6. Halutessasi voit ripotella suklaan päälle esim. kaakaonibsejä, goji- ja mulperrimarjoja.




Herkullisia hetkiä :)


maanantai 12. joulukuuta 2016

12. Luukku - Esittelyssä Maca

Maca tunnetaan myös Perun ginsenginä. Maca on adaptogeeni, jolla on myönteisiä vaikutuksia mm. stressin lievityksessä ja lisämunuaisten toiminnan tukemisessa. Macaa on käytetty myös helpottamaan unettomuutta sekä parantamaan muistia.

Maca sisältää mm.
* B-vitamiinia
* C-vitamiinia
* E-vitamiinia
* 18 aminohappoa
* jodia
* rikkiä
* kaliumia
* kuitua 18g / 100 g
* proteiinia 10g / 100 g

Tutuistuin itse macaan ensimmäisen kerran vuonna 2010, jolloin yritin urhoollisesti syödä jauheen aamupuuroon sekoitettuna. Tuolloin makuelämys ei ollut mieluinen ja purki jäi vanhentumaan hyllyn perukoille. Nyt vuosia myöhemmin maca on palannut jälleen kaapinhyllyille, muttei tällä kertaa vanhentumaan. Nykyään macaa sujahtaa smoothieden tai raakasuklaan joukkoon.


200 g mangoa
1 banaani
n. 3 dl omenamehua
6 rkl turkkilaista jogurttia
1-2 tl macaa
1 tl lucumaa
½ tl jauhettua inkivääriä
2 rkl chiansiemeniä

Sekoita kaikki ainekset keskenään. Anna chiansiementen turvota hetki ennen nauttimista.


sunnuntai 11. joulukuuta 2016

11. Luukku - Niskan rentoutus rullalla

Seuraavalla harjoitteella voit rentouttaa niskaasi rullan avulla. Rulla voi olla tasainen tai voit käyttää myös rullaa, jossa on nystyröitä. Jos omistat monta rullaa, aloita pehmeämmällä rullalla ja tee toinen sarja kovemmalla.

Asetu selinmakuulle ja aseta rulla niskasi taakse.


Lähde rauhallisesti kääntämään päätäsi puolelta toiselle. 
Toista 20 kertaa (10 vasemmalle ja 10 oikealle).



Käännä päätä hiukan oikealle puolella, ja liikuta sen jälkeen päätä ylös-alas -aivan kuin nyökkäisit. Toista oikealle puolelle 10 kertaa, ja vaihda sen jälkeen puoli.






Rentouttavaa sunnuntaita :)

lauantai 10. joulukuuta 2016

10. Luukku - Vihersmoothien perusteet

Tänään perehdytään hieman vihersmoothien saloihin. Seuraava kuva paljastaa yksinkertaisen ohjeen hyvän vihersmoothie pohjan tekemiseen. Pohjan lisäksi smoothieta voi maustaa ja tuunata omien mieltymysten mukaan.


Smoothie aloitetaan valitsemalla ensin yksi tai kaksi vihreää. Itse tykkään käyttää paljon pinaattia omissa smoothiessa. Voit käyttää myös yrttejä kuten minttua tai basilikaa, tai lisätä niitä ekstra-vihreinä. Hyvä määrä on 1-3 omaa kourallista.

Seuraavaksi on marjojen ja hedelmien vuoro. Hedelmiä yhteen smoothieeseen kannattaa laittaa 1-2 kappaletta, riippuen hieman hedelmien koosta. Marjoja voi smoothieeseen lisätä reilusti noin 2-3 dl. Myös pakastemarjat käyvät hyvin.

Viimeinen steppi pohjan tekovaiheessa on neste. Nesteen määrä riippuu pitkälti siitä minkälaisen koostumuksen haluat ja kuinka vesipitoisia käyttämäsi marjat/hedelmät ovat. Suosittuja nesteitä ovat vesi, kookosvesi sekä erilaiset erikoismaidot kuten kookos-, kaura- tai pähkinämaidot. Voit hyvin käyttää nesteenä myös yrtti-tai vihreää teetä.

Halutessasi voit lisäillä smoothieeseen erilaisia superfoodeja kuten macaa, ruusujuurta, mehiläisen siitepölyä, chiansiemeniä tai viherjauheita. Myös erilaisia mausteita (kaneli, kurkuma yms) voi smoothiessa käyttää lisämaun tuojana. Avokadosta saat hyviä rasvahappoja ja samalla kermaisuuta juoman rakenteeseen. Makeutta saat lisäämällä smoothieeseen esim. hunajaa, baanania tai taateleita.

Blogissa esiintyneet vihersmoothiet:
Mango vihersmoothie
Herkullinen minttusmoothie (tämä on yksi suosikeistani)

Nyt eikun vain blenderit tai tehosekoittimet surisemaan ja ravitsemaan kehoa vihreällä voimalla :)






perjantai 9. joulukuuta 2016

9. Luukku - Asiakkaan tarina

Tämänpäiväinen luukku kertoo yhden asiakkaani ajatuksia puoli vuotta valmennuksemme jälkeen. 


Olen aina pitänyt liikkumisesta jollain tavalla ja aina hieman tehnytkin jotakin, kuten lenkkeillyt, pyöräillyt, rullaluistellut, luistellut, lasketellut sekä uinut. Olen ollut aina hyvä syömään, eli pitänyt kaikesta ruuasta ja siksi ei ole ollut koskaan ongelmana syödä niinsanotusti terveellisesti. Kuitenkin juokseminen tuntui aina pahalta ja herkutteluakin on ollut melkoisen paljon. Perinnöllisistä syistä kolesteroliarvotkaan eivät ole olleet ihanteellisella tasolla. Aloitin innolla Iran kanssa uuden elämäntapamuutoksen ja prosessin kuvittelin olevan helppo, mitä se ei tietenkään ollut. Alussa olin niin innostunut, että pidin kovasti uusista treeneistä ja haastoin itseäni, sekä ruokailu tuntui helpolta. Herkut jäivät helposti pois. Muutaman viikon kuluttua aloin hieman huijata ja syömään kuitenkin herkkuja silloin tällöin tai liian isoja annoksia ruokaa, painon lasku pysähtyi ja siitä tuli pieni takapakki koko touhuun. Aloin olla kyllästynyt koko hommaan, mutta tapaamiset Iran kanssa antoivat taas niin ihanaa uutta puhtia koko hommaan, ja sain hyvää tsemppiä siihen, että herkuttelukin kuuluu elämään eikä siitä tulekaan luopua kokonaan. Minulla on yksi herkkupäivä/viikko.

Kuukauden kuluttua tuli tunne, että alan ymmärtää miksi oikeasti teen tätä ja ettei tämä ole mikään dieetti. Kolesterolitasoni oli Iran avun jäljiltä kesän lopussa 3,5 mitä se ei ole ollut luultavasti muutamaan vuoteen! Eli olen tosissani saanut apua oman terveyteni ja elämäni kunnostamiseen! Laihduin myös prosessin aikana 6kg, olisin halunnut laihtua enemmänkin, mutta toisaalta pysyvät muutokset ovat parempia muutoksia ja kehossa olen huomannut PALJON positiivisia muutoksia.
Tietysti se on vaatinut minulta omaa aloitekykyä ja omaa toimintaa todella paljon, mutta ilman tsemppausta ja ohjeita tuskin olisin lähtenyt tähän ja tilanne voisi olla nyt jo todella huono.Ajattelin että en selviydy ilman Iraa enää ollenkaan, mutta nyt kun tästä kaikesta on n. puoli vuotta aikaa olen miettinyt mitä sain Iralta:

Olen löytänyt uuden ihanan minäni, olen iloisempi, jaksan enemmän päivän aikana, olen löytänyt urheilusta todellisen ilon. Olen niin koukussa liikkumiseen, että minun on vain pakko päästä liikkumaan edes pieniä määriä päivässä. Etsin kokoajan uusia kivoja harrastuksia ja nyt olen löytänyt täysin uuden asian minulle, nimittäin ryhmäliikunnan, se on ihanaa! Varaan niitä vähintään kolme kertaa viikossa, riippuen muusta ohjelmasta ja salilla käymisestä tietysti. 

Nautin elämästä paljon enemmän ja tunnen olevani enemmän elossa ja hengissä kuin aikaisemmin.

Kiitos Ira, kun autoit ja sait uutta motivaatiota elämääni! :)

~ Anni


torstai 8. joulukuuta 2016

8. luukku - Jouluiset muffinit



10-12 kpl 

3 dl taatelisosetta (n. 200 g kivettömiä taateleita + n. 3 dl kuumaa vettä)
4 rkl mantelijauhoa
5 rkl maamantelijauhoa
4 rkl proteiinijauhetta
2 tl piparkakkumaustetta
1 tl leivinjauhetta
1 ½ rkl chiajauhoa
suolaa

pähkinöitä ja kuivattuja marjoja

Valmista ensin taatelisose: pieni taateleita hieman ja kiehauta sillä aikaa vesi. Laita taatelit kulhoon ja kaada päälle hieman vettä ja soseuta taateleita tehosekoittimella. Lisää loppu vesi ja soseuta lisää.  Jos sose on liian kuivaa, lisää hieman vettä.

Lisää taatelisoseeseen kuivat aineet ja sekoita.

Pienennä pähkinät ja kuivatut marjat/hedelmät ja lisää viimeisenä taikinaan. Itse käytin pähkinä-marja sekoitusta reilusti noin 2 kourallista.

Jaa taikina muffini-vuokiin ja paista uunissa noin 20-25 minuuttia 175 asteessa.