keskiviikko 9. joulukuuta 2015

9. luukku - Hyvää huomenta

Hyvää huomenta liike on erinomainen liike varsinkin alkulämmittelyssä, sen avulla saamme pientä venytystä takareisi/pohje akselille ja samalla vahvistamme kehomme takaosaa. Alkulämmittelyssä painoksi riittää jokin kevyt esine esim. keppi, luudan varsi, jääkiekkomaila. Jos haluat ottaa liikkeen mukaasi lihaskunto-osuuteen, vaihda keppi painavampaan tankoon.

Hyvää huomenta

1. Seiso noin lantion levyisessä haara-asennossa. Nosta keppi hartioittesi päälle. Aktivoi keskivartalo.


2. Lähde työntämään lantiota taaksepäin, jolloin selkäsi lähtee samalla kumartumaan suorana eteenpäin. Polvissa on koko ajan pieni koukku.

3. Pysäytä liike kun tunnet venytyksen joko takareidessä tai pohkeessa.


4. Palaa lähtöasentoon, ja toista liike.

5. Halutessasi voit ottaa mukaan rangan kierrot ala-asennossa: tee kohdat 1-3 samalla tavalla, mutta ala-asennossa kierrä ylävartaloa ensin oikealle ja sitten vasemmalle puolelle. Kiertojen jälkeen palauta liike keskelle ja nouse ylös. Tehdessäsi kiertoja keskity siihen, että lantio pysyy paikallaan ja jalat pysyvät suorina.

Tee 3 x 15-20


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....