maanantai 21. joulukuuta 2015

21. luukku - Soturi 3

1. Asetu lankkuasentoon, aktivoi keskivartalo. Käännä kyynärpäitä sisäänpäin lähelle vartaloa.


2. Lähde laskeutumaan hitaasti alaspäin, kunnes olet maassa.



3. Punnerra itsesi irti lattiasta, ja siirry alaspäin katsova koira-asentoon.


4. Lähde kävelemään käsillä kohti jalkoja, kunnes olet saanut tuotua kädet niin lähelle jalkojasi kuin liikkuvuutesi antaa myöden.


5, Nosta toinen jalkasi ylös.

 6. Hae hyvä tasapaino ja irrota seuraavaksi kädet irti lattiasta.


7. Seuraavaksi nosta kädet vartalon jatkoksi ja pysy tässä asennossa kolmen hengityksen ajan.




Tee 3 x 3-5/puoli

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....