Liikkeen suorittamiseen tarviset kepin (luudan varsi, jääkiekko maila yms käy hyvin) tai halutessasi voit käyttää esim. pyyhettä, jonka olet vetänyt kireälle.
Kepin vienti selän taakse
1. Keppi on aloitusasennossa vartalosi etupuolella. Ota kepistä tarpeeksi leveä ote.
2. Aktivoi keskivartalon lihakset sekä vedä samalla lapoja kevyesti alaspäin ja yhteen. Lapojen aktivoinnilla saamme pidettyä hartiat paremmin alhaalla, omalla paikallaan.
3. Lähde rauhassa nostamaan keppiä ylöspäin.
4. Kun keppi on pääsi yläpuolella, jatka kepin vientiä mahdollisimman pitkälle selkäsi taakse. Tavoitteena on saada keppi suorille käsille myös selkäsi takana, jolloin keppi koskettaa alaselkääsi.
5. Palauta keppi takaisin lähtöasentoon.
6. Toista liike.
Tee liikettä 3 x 15-20 toistoa.
Huom: oteleveys riippuu omasta liikkuvuudestasi, mitä kireämmällä lihakset ovat, sitä leveämmän otteet joudut ottamaan kepistä. Pyri löytämään sopiva leveys, jossa saat vietyä kepin mahdollisimman rentona, suorin käsin selkäsi taakse, mutta tunnet samalla venytyksen rintalihaksessa.
Pidä rangan asento muuttumattomana liikkeen ajan, eli rintaranka ei saa lähteä työntymään eteenpäin liikkeen aikana.
Liike toimii erinomaisena liikkeenä myös taukojumppana, erityisesti teille, jotka työskentelette päätteen ääreessä tai ajatte paljon autoa.
Valitettavasti en tälle päivälle saanut otettua kuvia/videota liikkeestä, minkä takia etsin netin ihmeellisestä maailmasta ohjeistusvideon, josta liikkeen voi nähdä. Päivän liike löytyy videosta ensimmäisenä nimellä Shoulder dislocation.
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti