Alkulämmittelyssä tehdään kaksi 30 sekunin mittaista kierrosta. Tee kaikki liikkeet perkkäin rauhallisella temmolla ilman taukoja. Tarvittaessa voit pitää ensimmäisen kierroksen jälkeen lyhyen tauon.
1. Kepin vienti selän taakse
2. Hyvää huomenta
3. Mittarimato
4. Lonkankoukistajan avaus
5. Pakaran avaus
6. Pilates uinti
7. Skorpioni
Harjoitus
Suorita harjoitus kuntopiirimäisesti; tee jokaista liikettä 10 toistoa (kummallekin puolelle, mikäli kyseessä liike, jossa toinen käsi ja/tai jalka liikkuu kerrallaan).
Lepää kierroksen jälkeen 1-2 minuuttia.
Tee 2-4 kierrosta
1. Haaraperus
2. Supermies
3. Nyrkkeilyvatsat
4. Sumokyykky
5. Dippi
6. Jalan ojennus
7. Käänteinen soutu
8. Vuorikiipeilijä
9. Punnerrus
10. Voima-alarutistus
11. Jalan dippaus
12. Yhdistelmäliike
13. Sivulankku kierrolla
14. Soturi 3
Hyvää joulua kaikille ! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti