1. Käy selinmakuulle ja nosta jalat lantion päälle 90 asteen kulmaan.
2. Aktivoi vatsalihakset ja lähde uloshengityksellä pudottamaan toista jalkaa kohti lattiaa.
3. Samalla hallitse rangan keskiasento (kohta 2.)
4. Sisäänhengityksellä palauta liike. Toista toiselle puolelle.
5. Keskity tuntemaan liike ainoastaan vatsalihaksissasi.
Tee 3 x 12
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Hyvää Joulua
Nyt on aika hengähtää, nauttia joulun tunnelmasta ja viettää hetkiä rakkaiden ihmisten kanssa. Jätä kiire taakse ja suo itsellesi lepoa ja ...
-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina... -
.png)
Osa työssäkäyvistä suomalaisista tekee vuorotyötä, joka tuo omat haasteensa arkeen, omaan hyvinvointiin kuin myös liikkumiseen. Vuorotyön on... -
Nappaa kuminauha mukaan ja käytä pieni hetki alakropan avaamiseen. Kuminauha tuo oman mukavan lisän venyttelyyn: joissakin liikkeissä kumina...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti