15. luukku - Poltetta ojentajille

Dippi korokkeelta on erinomainen liike ojentajille niin kotona kuin salillakin tehdessä. Liikkeen tekemiseen tarvitset korokkeen esimerkiksi tuolin.

1. Aseta kädet korokkeen päälle: oteleveys saa olla kapea ja rystyset osoittavat eteenpäin.

2. Voit tehdä liikkeen suorin jaloin, jolloin liike on raskaampi, tai halutessasi voit tehdä helpotetun version jalat koukussa.

3. Aktivoi keskivartalo ja lavat.

4. Lähde koukistamaan kyynärpäitä kunnes käsiin on muodostunut noin 90 asteen kulma. Kiinnitä huomiota, että kyynärpäät liikkuvat taaksepäin ja selkä pysyy mahdollisimman lähellä korokkeen reunaa.

5. Punnerra käsillä vartalo takaisi yläasentoon.


 Tee 3 x maksimi määrä toistoja