Dippi korokkeelta on erinomainen liike ojentajille niin kotona kuin salillakin tehdessä. Liikkeen tekemiseen tarvitset korokkeen esimerkiksi tuolin.
1. Aseta kädet korokkeen päälle: oteleveys saa olla kapea ja rystyset osoittavat eteenpäin.
2. Voit tehdä liikkeen suorin jaloin, jolloin liike on raskaampi, tai halutessasi voit tehdä helpotetun version jalat koukussa.
3. Aktivoi keskivartalo ja lavat.
4. Lähde koukistamaan kyynärpäitä kunnes käsiin on muodostunut noin 90 asteen kulma. Kiinnitä huomiota, että kyynärpäät liikkuvat taaksepäin ja selkä pysyy mahdollisimman lähellä korokkeen reunaa.
5. Punnerra käsillä vartalo takaisi yläasentoon.
Tee 3 x maksimi määrä toistoja
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
4 hyöytyä yhdellä liikkeellä
Haluatko.... - vahvistaa keskivartaloa - parantaa olkapään stabiliteettiä - parantaa rintarangan liikkuvuutta - haastaa kehonhallintaa vain ...
-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina...
-
Jalkapohjan hieronta faskiapallolla on yksi asia, jota pyrin tekemään päivittäin vähintään kerran päivässä. Pallon avulla luotu paine j...
-
Riisipuuro kuuluu ehdottomasti joulunaikaan. Joskus kattilan pohjalle jää hieman ylimääräistä puuroa, joka ei ole sopinut enää kenenkään ...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti