lauantai 5. joulukuuta 2015

5. luukku - lonkankoukistajan venytys kävellen



1. Asetu haara-asentoon, aktivoi keskivartalo.
2. Ota oikealla jalalla askel eteen.
3. Laskeudu sen verran alas, että saat vasemman puoleiseen lonkankoukistajassa tuntumaan venytyksen. Pidä selkä koko ajan suorana.


4. Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös, purista pakaroita hieman yhteen ja tee pieni taaksetaivutus. Nosta samalla leukaa ylös.
5. Palauta kädet alas ja ota askel eteen nyt vasemmalle jalalla.
6. Hae venytys oikealle puolelle.
7. Toista liikettä.

Tee 3 x 30-60 sekunin sarjoja.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....