Tee 3 x 20-30 sekuntia
lauantai 19. joulukuuta 2015
19. luukku - Pilates uinti
1. Makaa vatsallasi lattialla, vedä napaa kevyesti sisään ja nosta jalat ja suorat kädet irti lattiasta. Pidä niskat ja hartiat rentona, katse kohti lattiaa,
2. Lähde nostamaan vastakkaista jalkaa (vasen) ja vastakkaista kättä (oikea) yhtäaikaa ylös, kun vastaavasti toinen jalka (oikea) ja toinen käsi (vasen) laskevat hieman alemmas.
3. Laske ylhäällä olevat raajat alas ja nosta samalla vastakkaiset raajat ylös. Lähde toistamaan liikettä rauhallisella tahdilla. Tarkoituksena olisi saavuttaa hyvä, hallittu rytmi liikkeeseen. Huomioi, ettei nosto ole kovin korkea, tavoittele jälleen enemmän pituutta kuin korkeutta.
Tee 3 x 20-30 sekuntia
Tee 3 x 20-30 sekuntia
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Syksyn 2024 pienryhmävalmennukset tulevat tässä
VAHVEMPANA SYKSYYN 2024! Oletko valmis haastamaan itseäsi sekä viemään harjoittelusi uudelle tasolle? Syksyn pienryhmävalmennus Vahvempi...
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmYlyVTKUIg4m2kc7JPwdS0FiZFec25FVneQ0MkTkGWxYphX1HK0KZTGCn6nfNa_RO2rI9-_LfFC0SxUZ6eViJh0pKmcveMEfL_9HkYs1AIKpf9aZl4ttD3QH7ifaYEmzN4NOlraF-khuysxKQtHr-jHBaXgaPzT92Y4DlPpWp1duZnWQzsPI_oWPGDv8/w537-h282/pr_fb%20(3).png)
-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina...
-
Jalkapohjan hieronta faskiapallolla on yksi asia, jota pyrin tekemään päivittäin vähintään kerran päivässä. Pallon avulla luotu paine j...
-
Osa työssäkäyvistä suomalaisista tekee vuorotyötä, joka tuo omat haasteensa arkeen, omaan hyvinvointiin kuin myös liikkumiseen. Vuorotyön on...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti