lauantai 19. joulukuuta 2015

19. luukku - Pilates uinti

1. Makaa vatsallasi lattialla, vedä napaa kevyesti sisään ja nosta jalat ja suorat kädet irti lattiasta. Pidä niskat ja hartiat rentona, katse kohti lattiaa,


2. Lähde nostamaan vastakkaista jalkaa (vasen) ja vastakkaista kättä (oikea) yhtäaikaa ylös, kun vastaavasti toinen jalka (oikea) ja toinen käsi (vasen) laskevat hieman alemmas.


3. Laske ylhäällä olevat raajat alas ja nosta samalla vastakkaiset raajat ylös. Lähde toistamaan liikettä rauhallisella tahdilla. Tarkoituksena olisi saavuttaa hyvä, hallittu rytmi liikkeeseen. Huomioi, ettei nosto ole kovin korkea, tavoittele jälleen enemmän pituutta kuin korkeutta.

Tee 3 x 20-30 sekuntia


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....