perjantai 4. joulukuuta 2015

3. luukku - Vatsalihakset töihin

Voima-alarutistus


1. Asetu selin makuulle, jalat ovat koukussa ja jalkapohja on lattiaa vasten. Kädet tulevat pään yläpuolelle, vartalon jatkoksi.

2. Aktivoi keskivartalo.


3. Uloshengityksellä lähde rutistamaan vatsalihaksilla itseäsi irti lattiasta niin, että lapaluusi irtoavat maasta. 



4. Kädet liikkuvat liikkeen mukana jalkojen viereen. Älä kuitenkaan vauhdita liikettä käsilläsi, vaan pyri tekemään liike hallitusti, vatsalihasten avulla.

5. Sisäänhengityksellä lähde laskeutumaan alas ja vie samalla käsiä takaisin pään yläpuolelle.

6. Voit vaikeuttaa liikettä nostamalla jalat lonkan yläpuolelle 90 asteen kulmaan.

Tee 3 x 20 toistoa.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....