18. luukku - Nyrkkeilyvatsat

Tykkään kutsua seuraavaa vinoille vatsalihaksille suunnattua liikettä nyrkkeilyvatsat nimellä. Nimi liikkeelle tulee nyrkkeilymäisestä lyönnistä, joka suoritetaan ylösnousun jälkeen.

1. Asetu selin makuulle siten, että polvet ovat koukussa. Tuo kädet rinnan päälle nyrkkiin.

2. Nosta hartiat ja yläselkä irti lattiasta vatsalihaksia käyttäen.

3. Yläasennossa tee käsillä ns. nyrkkeilylyönnit kummallekin puolelle siten, että lyöt oikealla kädellä vasemman jalan ulkopuolelle ja vasemmalla kädellä oikean jalan ulkopuolelle. Palaa takaisin lähtöasentoon. 

4.  Älä tue jalkoja, sillä tuettuna aktivoituvat etenkin lonkankoukistujat vatsalihasten sijaan. Keskity tekemään kiertoliike vatsalihaksillasi, käsi vain "näyttää suuntaa" liikkeelle.

Tee 3 x 10/puoli