tiistai 8. joulukuuta 2015

8. luukku - Syvät vatsalihakset

Tänään vuorossa on harjoite syville vatsalihaksille. Syvät lihakset (mm. poikittainen vatsalihas) ovat niitä lihaksia, joiden tulisi toimia ennen pinnallisia lihaksia (mm. suora vatsalihas, leveä selkälihas), näin varmistetaan rangalle hyvä tuki silloin kun liikumme. Erilaiset selkäongelmat ovat yleistyneet nykyaikana erittäin paljon, ja lähes 80% ihmisistä kärsii elämänsä aikana jonkin asteisista selkäkivuista. Suosittelenkin lisäämään seuraavan liikkeen harjoitteluohjelmaasi.

Jalkojen ojennus

1. Käy selinmakuulle ja nosta polvet 90 asteen kulmaan lantion yläpuolelle.


2. Laita kämmenet selän alle tunnustelemaan selän asentoa. Selän asento ei saisi muuttua liikkeen aikana, jos huomaat kädessäsi paineen muutoksia, pienennä jalkojen liikettä sen verran, että selkä pysyy paikallaan.

3. Aktivoi keskivartalo ja lähde uloshengityksellä viemään toista jalkaa suorana eteenpäin, hieman yläviistoon asentoon. Vie jalkaa niin pitkälle ja alas


4. Tee pieni pito tässä asennossa, ja palauta sisäänhengityksen aikana lähtöasentoon.

5. Toista toiselle puolelle.

Tee 3 x 20 toistoa (10/puoli).



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kansainvälinen suklaapäivä

 Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä suklaapäivää? Tämän herkullisen päivän kunniaksi ajattelin jakaa muutamia vanhoja reseptejä....