keskiviikko 2. joulukuuta 2015

2. luukku - Kepin vienti selän taakse

Ensimmäisenä liikkeenä on erinomainen liike rintalihaksille, jotka ovat kireällä lähes meistä kaikista. Seuraavalla liikkeellä saamme pienen venytyksen tunteen rintalihakseen, sekä samalla olkapäämme saavat liikettä.

Liikkeen suorittamiseen tarviset kepin (luudan varsi, jääkiekko maila yms käy hyvin) tai halutessasi voit käyttää esim. pyyhettä, jonka olet vetänyt kireälle.

Kepin vienti selän taakse

1. Keppi on aloitusasennossa vartalosi etupuolella. Ota kepistä tarpeeksi leveä ote.
2. Aktivoi keskivartalon lihakset sekä vedä samalla lapoja kevyesti alaspäin ja yhteen. Lapojen aktivoinnilla saamme pidettyä hartiat paremmin alhaalla, omalla paikallaan.
3. Lähde rauhassa nostamaan keppiä ylöspäin.
4. Kun keppi on pääsi yläpuolella, jatka kepin vientiä mahdollisimman pitkälle selkäsi taakse. Tavoitteena on saada keppi suorille käsille myös selkäsi takana, jolloin keppi koskettaa alaselkääsi.
5. Palauta keppi takaisin lähtöasentoon.
6. Toista liike.

Tee liikettä 3 x 15-20 toistoa.


Huom: oteleveys riippuu omasta liikkuvuudestasi, mitä kireämmällä lihakset ovat, sitä leveämmän otteet joudut ottamaan kepistä. Pyri löytämään sopiva leveys, jossa saat vietyä kepin mahdollisimman rentona, suorin käsin selkäsi taakse, mutta tunnet samalla venytyksen rintalihaksessa.
Pidä rangan asento muuttumattomana liikkeen ajan, eli rintaranka ei saa lähteä työntymään eteenpäin liikkeen aikana.

Liike toimii erinomaisena liikkeenä myös taukojumppana, erityisesti teille, jotka työskentelette päätteen ääreessä tai ajatte paljon autoa.

Valitettavasti en tälle päivälle saanut otettua kuvia/videota liikkeestä, minkä takia etsin netin ihmeellisestä maailmasta ohjeistusvideon, josta liikkeen voi nähdä. Päivän liike löytyy videosta ensimmäisenä nimellä Shoulder dislocation.





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kehonhuoltoharjoitus - Matka kohti liikkuvuusflowta

Tässä kehonhuoltoharjoituksessa aloitamme kolmella yksittäisellä liikkeellä, joista muodostuu videon lopussa mukavasti eteenpäin soljuva lii...