torstai 10. joulukuuta 2015

10. luukku - Käänteinen soutu

Tänään keskitymme vahvistamaan selänlihaksia. Käänteinen soutu on oivallinen harjoite, mikäli kotoa ei löydy leuanvetotankoa tai jos tavoitteenasi on jonain päivnä vetää leukoja! Et tarvitse liikkeeseen tankoa, vaan voit käyttää esim. keittiönpöytää hyväksesi liikkeessä: asetut pöydän alle makaamaan siten, että jalat ovat pöydän alla ja otat kiinni pöydän reunasta, näin pää ei osu pöydän reunaan. Varmista kuitenkin alkuun, että pöytä on tarpeeksi tukeva.

1. Asetu tangon/pöydän alle. Ota joko myötä- tai vastaote riippuen siitä teetkö liikkeen pöydällä vai tangolla. Aktivoi keskivartalo ja pakarat.


2. Lähde vetämään itseäsi ylöspäin kohti pöydän reunaa/tankoa. Pyri aktivoimaan lapojasi mahdollisimman paljon liikkeen aikana. 

3. Yläasennossa purista lapaluita yhteen, ja palauta liike sisäänhengityksen aikana rauhallisesti suorille käsille.


4. Huomioita liikkeestä:
* Pidä selkä koko liikkeen ajan suorassa!
* Helpotetussa versiossa jalat pidetään koukussa.
* Pyri saamaan rinta tankoon kiinni - huomioi kuitenkin, ettei suora linja kärsi.
* Tee liike ylös-alas suunnassa, älä liiku taaksepäin

Tee 3 x maksimi määrä toistoja

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kansainvälinen suklaapäivä

 Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä suklaapäivää? Tämän herkullisen päivän kunniaksi ajattelin jakaa muutamia vanhoja reseptejä....