Aktivoi pakarasi näillä liikkeillä

Tällä viikolla tabatassa pääsemme aktivoimaan pakaralihaksiamme. Tarvitset pienen vastuskuminauhan liikkeiden suorittamiseen - tosin kaksi ensimmäistä liikettä onnistuu hyvin ilman kuminauhaakin, mutta kuminauhan kanssa saat vielä hieman paremman tuntuman pakaraan :)

Laita pakarat tulille näillä liikkeillä. Toisessa liikkeessä tuo kantapäät yhteen siten, että ne muodostavat V-muodon. Pidä huoli myös siitä, ettei alaselkä mene liikaa notkolle. Work your glutes! Keep your heels together in second move, looks like a v-shape. #tabata #thursdaytabata #pakarat #treeni #vastuskuminauha #glutes #resistanceband #workout #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 24. 08ta 2017 klo 12.03 PDT

Hip thrustissa aseta yläselkä korokkeelle ja aseta jalat noin lantion leveydelle. Keskity nostamaan lantio aina mahdollisimman ylös, jotta saat vielä paremman aktivaation pakaraan!

Videon toisessa liikkeessä tuo kantapääsi yhteen siten, että jalkaterät muistuttavat V-kirjainta. Älä myöskään ylikorosta jalkojen nostoa siten, että alaselkään syntyy suurta notkoa.

Lateral band walkissa keskity ottamaan mahdollisimman isoja sivuttais askeleita johtavalla jalalla (jos menet oikea kylki edellä, oikea jalka johtaa ja päin vastoin) ja tekemään vain pienen hallitun liikkeen toiselle jalalla. Pyri pitämään kuminauha koko ajan mahdollisimman kireällä. Hae polviin pientä joustoa.

Laittakaahan pakarat tulille! :)

Kolme tehokasta liikettä vatsalihaksille

Tämän viikkoinen tabatatreeni johdattelee meidät vatsalihastreeni pariin. Kaksi ensimmäistä liikettä ovat pilateksen harrastajille tuttuja, ja kolmas liike antaa kyytiä alavatsalihaksille!

Vahvista näillä kolmella liikkeellä keskivartaloasi Three moves for abs. :) #tabata #thursdaytabata #abs #coretraining #keskivartalo #keskivartalokuntoon #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 17. 08ta 2017 klo 9.54 PDT

Mahtavaa viikonloppua kaikille!

Torstai tabata

Tämän viikkoisen tabatan voit löytää mm. Facebook-sivuiltani. Ensimmäinen liike pohjautuu pitkälti joogaan, ja siinä saat mukavasti venytystä takareidelle ja pohkeelle, siirtyminen suorinkäsin lankkuun puolestaan vahvistaa mm. keskivartaloasi. Ja jos haluat ottaa ranteita enemmän mukaan, suosittelen painon siirtoa normaalia edemmäs - näin saat vahvistettua myös ranteitasi.

Toinen liike on suhteellisen haastava Hollow body hold, josta olen esitellyt kaksi helpotettua versiota. Tässä asennossa on tärkeää, että selkä pysyy kuppiasennossa, jolloin alaselkäsi on koko liikkeen ajan kiinni lattiassa. Jos liike tuntuu vieläkin liian haastavalta, voit helpottaa liikettä laskemalla kädet vartalosi vierelle.

Kolmannessa liikkeessä lähdetään tekemään flowmaista "breakdancer"-liikettä, joka vaatii hyvää lapatuen hallintaa kuin myös liikkuvuuttakin.

Klikkaile itsesi videon pariin :)

Jumppaa vastuskuminauhan kanssa

Tervehdys kaikille pitkästä aikaa!
Kesälomat on nyt tältä erää taputeltu ja tällä viikolla ollaan palattu takaisin työn ääreen. Tämähän tarkoittaa sitä, että myös torstai tabata palaa takaisin tällä viikolla. :) Tällä viikolla treeni tehdään vastuskuminauhan kanssa.

Vastuskuminauhat saatetaan helposti yhdistää pelkästään kuntoutusta tukevaan harjoitteluun, mutta se on oivallinen lisä myös mihin tahansa voimaharjoitteluun. Ja mikä parasta, kuminauha ei valtaa suurtakaan pinta-alaa kassista, minkä takia se on helppo ottaa mukaan vaikka mökille tai lomamatkalle. Vastuskuminauhoja on myynnissä eri vahvuisina - kevyestä vastuksesta aina raskaaseen vastukseen. Jos kotoa ei löydy vielä kuminauhaa, niin etsippä seuraavalla salikäynnillä oman salisi kuminauha ja laita liikkeet testiin :)

First tabata workout after holiday - enjoy :) Tämä viikko ollaan oltu taas takaisin sorvin ääressä, mikä tarkoittaa myös torstaista tabata treeniä :) #thursdaytabata #tabata #workout #resistanceband #takaisintöihin #vastuskuminauha #treeni #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 3. 08ta 2017 klo 9.28 PDT

Kolme tehokasta liikettä kuntopallon kanssa

Tämän viikon tabatassa otetaan kaveriksi kuntopallo, jonka kanssa tehdään kolme tehokasta liikettä ja saadaan koko kropalle liikettä.

It's here again :) Viikon liikkeet tulevat tässä :) #tabata #thursdaytabata #workout #treeni #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 6. 07ta 2017 klo 9.26 PDT

Aurinkoista ja liikunnallista viikonloppua kaikille! 

Keskivartalo vahvaksi

Tämän viikkoisessa tabata-harjoitteessa keskitytään vahvistamaan keskivartalon lihaksia. Tee jokaista liikettä kahdeksan 20 sekunnin työjaksoa, joiden välissä on aina 10 sekunnin tauko. Yhtä liikettä tehdään yhteensä 4 minuuttia. Jos haluat, voit tehdä yhdelle puolelle tehtävät liikkeet joko yksi puoli kerrallaan, jolloin yhdelle puolelle suoritettava aika on tuo kokonaisaika neljä minuuttia, vaihtoehtoisesti voit myös puolittaa ajan ja tehdä kaksi minuuttia per puoli - valinta on sinun :)

Tabata time! Strengthen your core with these moves. :) Tällä viikolla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen :) #tabata #thursdaytabata #abs #coretraining #core #keskivartalo #treeni #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 29. 06ta 2017 klo 10.25 PDT

Leikkipuistojumppaa

Where is your nearest playground? ;) Seuraavan kerran kun kuljet lähimmän leikkipuiston ohi, niin muistappa nämä liikkeet ;) #thursdaytabata #tabata #workout #nogym #treeni #leikkipuistojumppaa #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 22. 06ta 2017 klo 2.15 PDT

Tämän treenin merkeissä haluan toivottaa kaikille ihanaa ja rentouttavaa Juhannusta!

Vahvista ja venytä

Tällä viikolla torstain tabatassa lasketaan tehoja muutamia pykäliä alemmas. Näiden kolmen liikkeen avulla pääset samalla vahvistamaan sekä venyttämään kehosi lihaksia - liikkeet sopivat erinomaisesti myös alkulämmittelyyn avamaan kehon liikeratoja, jolloin kehosi on valmiimpi tulevaa treeniä varten. Ota siis hetki aikaa itsellesi ja anna kehollesi liikettä.

Thursday Tabata. Todays theme is strech & strenght. :) Tänään otetaan hieman kevyemmin! Liikkeiden avulla saat venytettyä sekä vahvistettua lihaksiasi. Ota hetki aikaa itsellesi ja anna kehollesi liikettä :) #tabata #thursdaytabata #strechandstrength #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 8. 06ta 2017 klo 11.45 PDT

1. Askelkyykky kierrolla

• Tämä liike venyttää erityisesti lonkankoukistajia (muista pitää selkä suorana, ja "vetää häntää koipien väliin" niin saat venytyksen tuntumaan takimmaisen jalan yläetuosassa. Kierroissa saat hyvää liikettä selkärangallesi, erityisesti rintarangan alueelle. 
• Liike vahvistaa puolestaan jalkojasi, sekä haastaa myös tasapainoasi.

2. Mittarimatokävely

• Mittarimato on yksi suosikki alkulämmittelyliikkeistäni sen monipuolisuuden takia. Aina tilan salliessa teen liikkeen jatkumona, jolloin liike suuntautuu kokoajan eteenpäin videon edes-takaisin liikkeen sijaan.
• Saat venytystä kehosi takalinjalle, erityisesti takareisi-pohje akseli kiittää tästä liikkeestä. Muistathan pitää jalat mahdollisimman suorana venytyksen maksimoinnin takia!
• Liike vahvistaa myös kehosi keskivartaloa kuin myös hieman yläkropan lihaksia. Myös koordinaatio ja tasapaino kehittyvät liikkeessä.

3. Matala sivukyykky

• Venytystä sisäreidelle ja vahvistusta reisille.
• Pyri tekemään liike mahdollisimman alhaalla ilman, että tekniikka kuitenkaan kärsii.

Thursday Tabata - Hometown Glory

Käytiin viime viikolla pyörähtämässä taas tutuissa maisemissa, kotikaupungissa Kuopiossa. Torstaina ohjelmistossa oli asiakkaan kanssa treenien veto Puijon rapuilla, ja kun huomasin nurmella olevat renkaat tuli heti mieleeni ajatus, että seuraava tabata-treeni pitää päästä vetämään noiden renkaiden kanssa! Tuumasta toimeen ja eikun myöhemmin takaisin pääkallonpaikalle ja videoimaan tämän viikkoinen treeni :) Olkaatte hyvät! :)

It's tabata time! This weeks video was filmed at Kuopio. Tämän viikkoinen treeni tuli kuvattua viimeisimmällä Kuopion reissulla. Kävin asiakkaan kanssa tekemässä treenin Puijolla, ja en voinut jättää tilaisuutta käyttämättä kun huomasin renkaat nurmella. Joten olkaapa hyvä, tässä tämän viikkoinen treeni! #tabata #thursdaytabata #hometownglory #kerransavolainenainasavolainen #kuopio #puijo #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 1. 06ta 2017 klo 4.01 PDT

PS: Tähän treeniihän soveltuu sitten mikä tahansa tukeva koroke, jolle uskaltaa turvallisin mielin hypähtää :)

Tabata treeni levypainon kanssa

Ihanan aurinkoista sunnuntaita kaikille! Tämän viikon tabatatreeni antaa kyytiä koko kropalle ja apuna käytetään levypainoa. Video julkaistiin tällä viikolla Instagramin puolelta, joten seuraavasta linkistä pääset katsastamaan tämän viikon liikkeet. Ensi viikolla ollaankin sitten hieman eri maisemissa kuin omalla takapihalla ;)

Thursday Tabata! Work 20 seconds and rest 10 seconds repeat 8 times / move. * pick up * jumping jack * bridge pull over * OHS #thursdaytabata #tabata #workout #weightplate #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 25. 05ta 2017 klo 8.43 PDT

Thursday Tabata

Tällä viikolla TT:ssä treenaillaan pakaraa. Haluaisin sinun keskittyvän tässä treenissä enemmänkin tuntumaan kuin suureen toistomäärään. Halutessasi voit tehdä kaksi viimeistä liikettä joko 2 min per puoli, tai 4 minuuttia per jalka - valinta on sinun :)

Ja sitten ei muuta kuin pakarat tulille!

PS: Jos jollakin on vinkata jotain hyvää videon muokkausohjelmaa, niin otan mielelläni vinkkejä vastaan :)

Tabata Thursday

It's tabata time!

Tämän viikon treenissä liikkeinä ovat punnerrus, supermies, polvet rintaan hyppy sekä russian twist. Punnerrukseen ja russian twistiin löytyy vaihtoehtoiset liikkeet, mikäli haluat helpottaa tai vaikeuttaa kyseistä liikettä. :)

Treeni-iloa!

Thursday Tabata

Thursday Tabata on nyt täällä! Jatkossa torstaisin on luvassa lyhyt treenivideo, jonka teemana on Tabata-treeni. Tabatassa tarkoituksena on tehdä kahdeksan 20 sekunin työosuutta, jota seuraa aina lyhyt 10 sekunnin lepo. Yhtä liikettä tehdään yhteensä 4 minuutin ajan. Ja vaikka ensimmäiset kierrokset eivät välttämättä tunnu missään, niin liikkeiden viimeiset sarjat voivat saada ajatuksesi muuttumaan ;)

Tästäpä sitten ensimmäinen tabata-treeni. Halutessasi voit tehdä burpeen maahan asti :)

Energistä torstaita kaikille!