Vahvista ja venytä

Tällä viikolla torstain tabatassa lasketaan tehoja muutamia pykäliä alemmas. Näiden kolmen liikkeen avulla pääset samalla vahvistamaan sekä venyttämään kehosi lihaksia - liikkeet sopivat erinomaisesti myös alkulämmittelyyn avamaan kehon liikeratoja, jolloin kehosi on valmiimpi tulevaa treeniä varten. Ota siis hetki aikaa itsellesi ja anna kehollesi liikettä.

Thursday Tabata. Todays theme is strech & strenght. :) Tänään otetaan hieman kevyemmin! Liikkeiden avulla saat venytettyä sekä vahvistettua lihaksiasi. Ota hetki aikaa itsellesi ja anna kehollesi liikettä :) #tabata #thursdaytabata #strechandstrength #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 8. 06ta 2017 klo 11.45 PDT

1. Askelkyykky kierrolla

• Tämä liike venyttää erityisesti lonkankoukistajia (muista pitää selkä suorana, ja "vetää häntää koipien väliin" niin saat venytyksen tuntumaan takimmaisen jalan yläetuosassa. Kierroissa saat hyvää liikettä selkärangallesi, erityisesti rintarangan alueelle. 
• Liike vahvistaa puolestaan jalkojasi, sekä haastaa myös tasapainoasi.

2. Mittarimatokävely

• Mittarimato on yksi suosikki alkulämmittelyliikkeistäni sen monipuolisuuden takia. Aina tilan salliessa teen liikkeen jatkumona, jolloin liike suuntautuu kokoajan eteenpäin videon edes-takaisin liikkeen sijaan.
• Saat venytystä kehosi takalinjalle, erityisesti takareisi-pohje akseli kiittää tästä liikkeestä. Muistathan pitää jalat mahdollisimman suorana venytyksen maksimoinnin takia!
• Liike vahvistaa myös kehosi keskivartaloa kuin myös hieman yläkropan lihaksia. Myös koordinaatio ja tasapaino kehittyvät liikkeessä.

3. Matala sivukyykky

• Venytystä sisäreidelle ja vahvistusta reisille.
• Pyri tekemään liike mahdollisimman alhaalla ilman, että tekniikka kuitenkaan kärsii.