Tämän viikkoisen tabatan voit löytää mm. Facebook-sivuiltani. Ensimmäinen liike pohjautuu pitkälti joogaan, ja siinä saat mukavasti venytystä takareidelle ja pohkeelle, siirtyminen suorinkäsin lankkuun puolestaan vahvistaa mm. keskivartaloasi. Ja jos haluat ottaa ranteita enemmän mukaan, suosittelen painon siirtoa normaalia edemmäs - näin saat vahvistettua myös ranteitasi.
Toinen liike on suhteellisen haastava Hollow body hold, josta olen esitellyt kaksi helpotettua versiota. Tässä asennossa on tärkeää, että selkä pysyy kuppiasennossa, jolloin alaselkäsi on koko liikkeen ajan kiinni lattiassa. Jos liike tuntuu vieläkin liian haastavalta, voit helpottaa liikettä laskemalla kädet vartalosi vierelle.
Kolmannessa liikkeessä lähdetään tekemään flowmaista "breakdancer"-liikettä, joka vaatii hyvää lapatuen hallintaa kuin myös liikkuvuuttakin.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
9. Selän ojennus rullalla
Kun vaihdat perinteisen selän ojennuksen lattialla rullan kanssa tehtäväksi, saat vahvistavan selkäliikkeen lisäksi myös ihanan avauksen va...

-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina...
-
Jalkapohjan hieronta faskiapallolla on yksi asia, jota pyrin tekemään päivittäin vähintään kerran päivässä. Pallon avulla luotu paine j...
-
Oletko koskaan kokeillut valmistaa piirakkapohjaa avokadosta? Muistan omat epäillykseni, kun ensimmäistä kertaa törmäsin reseptiin, m...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti