Intervallitreeniä

Maanantain ryhmäliikunassa keskityttiin tällä viikolla etukyykkyyn. Alkulämmittelyn jälkeen käytimme viisi minuuttia nilkan ja ojentajan liikkuvuuden lisäämiseksi, jotta saisimme paremmat liikeradat itse päivän treeniin. Ensin kertailtiin etukyykyn tekniikkaa, minkä jälkeen käytettiin 10-15 minuuttia testaamaan kolmen toiston maksimipainoja.
Päivän sykettä nostattava treeni suoritettiin 2 minuutin mittaisena intervalliharjoitteena, joka piti sisällään:

5 burpeeta
10 polkypyörävatsalihasliikettä

nämä kaksi liikettä pyrittiin tekemään mahdollisimman nopeasti, jotta goblet kyykkyjä ennätettäisiin tehdä mahdollisimman monta jäljellä olevan ajan aikana. Kun kaksi minuuttia oli täynnä, huilattiin minuutti, ja toistettiin homma yhteensä neljä kertaa.
Lopuksi hieman avaavia liikkeitä käynnistämään palautuminen ja eikun suihkun kautta kotiin lepäämään ja tankkaamaan :)

Maanantain tunnin ohjelmaa. Liikkuvuudessa keskityttiin nilkkaan ja ojentajaan, joiden avulla saatiin helpotettua etukyykyn liikeratoja. Itse päivän treeni tehtiin 2minuutin intervalleina, joita seurasi minuutin tauko. 5 burpeeta 10 bicycle vatsalihasliikettä ja loppuaika tehtiin kahvakuulan kanssa goblet kyykkyä. This is what we did on Monday :) Warmup: 15 min Mobility: ankle and tricep 5 min Technique: front squat Workout 1: 10-15 min 3-rm front squat 2: 4 x 2 min interval workout with 1 min rest after each round 5 burpees 10 bicycle abs max reps goblet squat #ryhmäliikunta #toiminnallinenharjoittelu #treeni #groupfitness #functionaltraining

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 23. 08ta 2017 klo 10.57 PDT

Huomenna palataan taas torstaisen tabatatreenin muodossa, ja voin paljastaa huomisen treenin keskittyvän pakaran alueelle - pysy siis kuulolla! :)