Hyvää Joulua - hengähdä hetkeksi

 Rentouttavaa Joulua ✨

Sulje hetkeksi silmäsi, hengitä pitkiä ja rauhallisia hengityksiä ja anna koshin äänen saatella sinut talven satumetsään rentoutumaan. 💙 Rauhallista joulunaikaa kaikille 🎄🎅🤶🎁

Open Book (lisäpainolla)

 Luukku 23 ✨

Liikkuvuutta rintarangalle Open Book liikkeellä. Nappaa halutessasi pieni lisäpaino mukaan. Ajattele avaavasi ja sulkevasi kirjan kansia kätesi liikkeellä. Säilytä polvi maassa, ja tee liike rennosti kehoa kuunnellen. Anna rintarangan ja katseen liikkua liikkeen mukana. Tee 1 min liikettä.

Liikkuvuuscombo

 Luukku 22 ✨

Tämän päiväisestä luukusta paljastuu liikkuvuuscombo, joka hellii erityisesti lantion seutua ja rintarankaa. 💙

Hip Airplane

 Luukku 21 ✨

Hip Airplane tarjoilee hallintaa ja liikkuvuutta lantioon. 

1️⃣ Seiso yhdellä jalalla ja kallistu eteen lonkasta. Ota tukea esim seinästä.

2️⃣ Kierrä lantiota ensin ulospäin ja sen jälkeen sisäänpäin kohti tukijalkaa.

3️⃣ Pidä keskivartalo aktiivisena ja liike hallittuna. 

💡 Vinkki:

Aloita pienellä ja hallitulla liikeradalla.

Lantionnosto ja pullover

 Luukku 20 ✨

Voima & Liikkuvuus tunniltakin tuttu combo vahvistaa pakaroita sekä yläkropan lihaksia.

Pull overin avulla saat olkapään alueelle liikkuvuus harjoitusta ja samalla mm. rinta ja etummainen sahalihas pääsevät aktivoitumaan.

Tee liike dynaamisesti tai jätä lantio ylös staattista pitoa varten. 💪

2 x Halo

Luukku 19 ✨ 

 Kaksi eri versiota halosta eli pään ympäri tehtävästä sädekehästä eli ympyrästä. 😇

Tällä liikkeellä saadaan liikkuvuutta yläkroppaan sekä keskivartalolle hallintaharjoitetta, kun pyrit pitämään itsesi mahdollisimman paikallaan. Ja toki yhdellä jalalla seisten mukaan tulee huomattavasti enemmän haastetta. 🔥 

 Kumpaa lähdet testaamaan?

 

OH March - haastetta keskivartalolle ja kehonhallinnalle

 Luukku 18 ✨

Ei ehkä niin perinteinen vatsalihasliike, johon olet tottunut, mutta ehdottomasti kokeilun arvoinen 💪 Haastaa myös tasapainoa ja olkapäätä 👌 Tee 1 min / puoli

Lisähaastetta Dead Bug liikkeeseen kuminauhalla

 Luukku 17 ✨

Dead Bug menee heittämällä mun suosikki coreliikkeiden kärkeen, ja mikä parasta perusliikettä voi muokata vaikka kuinka 😍 Tänään vuorossa kuminauhalla tehtävä versio, jossa kuminauhan luoma vastus tuo lisähaastetta liikkeeseen. Pistäppä testiin 1 minuutin ajaksi 🤩

F4 keinuttelu alaselälle ja pakaralle

 Luukku 16 ✨

F4 asennossa keinuttelu antaa pientä venytystä pakaralle sekä rentouttaa samalla myös alaselkää. Laita testiin ja tee 1 minuutin ajan 😊

Olkapäät töihin Bottom Up Pressillä

Luukku 15 ✨

Bottom Up Press eli pohjapuoli ylöspäin tapahtuva työntö on yksi suosikki liikkeistäni harjoittamaan olkapään stabiliteettia. Ja miten hämmentävän painavalle pienempikin kuula tuntuu, kun pohjan pyöräyttää toisinpäin 😅 Ootko testannu tätä liikettä? 🤩

Tasapainohaaste

 Luukku 14 ✨

Laita tänään testiin tämä tasapainoa haastava liike. Voit tehdä liikkeen sinulle sopivassa vaaka-asennossa tai helpottaa liikettä ja jäädä seisomaan pystyasentoon. Tee 1 min. Kumman version sinä valitset: vaaka-asennon vai seisten?

Kuminauhan vienti taakse

 Luukku 13 ✨

Vanha ja perinteinen taakse vienti avaa mukavasti vartalon etuosaa kun olet kyhjöttänyt päätteen ääreellä koko päivän 👌 Tee liike rennosti, säilytä kädet suorana ja selkä neutraalissa asennossa. Tee 1 min 😊

Vahvistusta corelle

 Luukku 12 ✨

Laita core töihin tällä pull over + rutistus combolla 🔥 Tunnustele miten pitkälle pystyt viemään raajat ojennukseen ilman, että selkä lähtee notkolle. 1 min työtä 👌

WGS niskan venytyksellä

 Luukku 11 ✨

WGS eli maailman paras venytys on varmasti monelle tuttu (matalassa toispolviseisonnasta rangan kierto) . Tässä versiossa haetaan pieni kaulan alueen venytys viemällä etummaisen jalan puoleinen käsi alaselälle ja kallistamalla päätä kevyesti tukikäden puolelle. Laita testiin ja kommentoi miltä combo tuntui 😍

Pancake stretch eli eteentaivutus haara-asennossa

 Luukku 10 ✨

Eteentaivutus haara-asennossa joko seisten tai istuen lisäpainon kanssa tarjoilee liikkuvuutta takaketjulle ja sisäreiden alueelle 👌 Kumman vaihtoehdon sinä valitset? 🤩 Tee 1 minuutin ajan.

Alaselän rentoutus

Luukku 9 tarjoilee helpon liikkeen, jonka avulla saat rentoutettua alaselkääsi.
Laita liike testiin, tee minuutin ajan ja fiilistele miltä tuntuu  😍

Turkkilainen ylösnousu

 Luukku nro 8 ✨

Turkkilainen ylösnousu on monipuolinen liike, joka haastaa liikkuvuuttasi ja kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Tänään kurkistetaan puolikkaaseen versioon, jonka aikana pääset hioamaan liikkeen alaosaa, eli istumaan nousua ja laskua takaisin. Tee 1 min liikettä kummallekin puolelle 💪

Monipuolinen tyylimylly

 Luukku 7 ✨

Tuulimylly kahvakuulalla laittaa monipuolisesti kroppaa töihin: - tarvitset liikkuvuutta - olkapään stabiliteettia - keskivartalon voimaa Pst. Pidä katse kuulassa liikkuessa alas ja ylös. Tee 1 min / puoli.

Lankusta kyyhkyseen

 Luukku nro 6 ✨

Keskivartalon vahvistamista ja lantion alueen avaamista kyyhkys venytyksellä 🤩 Ehdottomasti yksi omista suosikki Voima & Liikkuvuus comboista 😍 🌶️ Tehosta pakaran venytystä tuomalla rintaa kohti polvea suoralla selällä. ❕ Säilytä lantio keskellä, kun olet kyyhkysessä. Tee 1 min liikettä ja kehosi kiittää

Keho hereille auringolla

 Luukku 5 ✨

Herättele kehoa tämän Aurinko liikkeen avulla 😍

Auringon vaiheet: Sivutaivutus (molemmat jalkapohjat lattiassa kiinni) Käännä rintamasuunta taivutuksen puoleista jalkaa kohden Anna selän pyöristyä ja pyöräytä itsesi lattian kautta toiselta puolelta ylös.

Maastaveto yhdellä jalalla

 Luukku 4 ✨

Voimaa ja liikkuvuutta takaketjulle ripauksella kehonhallintaa ja tasapainoa 👌 Kumman maastaveto version sinä valitset - ripauksella haastetta vai molemmat jalat tukevasti maassa? 🤩

Neulansilmä lähentäjä venytyksellä

 Luukku nro 3 ✨

Rintarangan liikkuvuutta yhdistettynä lähentäjien venytykseen. Hae liike rintarangasta, anna käden vain näyttää suuntaa. Kaipaatko lisää haastetta? Nappaa käteen 1-3 kilon käsipaino ja tee liike lisäpainon kera. 👌

2 x Pallofpress

 Luukku nro 2 ✨

Haasta keskivartalon hallintaasi näillä kahdella kuminauhalla tehtävällä Pallofpress-liikkeellä. Käytä riittävän vahvaa kuminauhaa ja mallaa etäisyys tolpasta sen verran sopivaksi, että tunnet käsien suoristuessa kuminauhan voiman yrittävän saada sinut kääntymään tolppaa kohden. Vahvalla keskivartalolla pidät itsesi kuitenkin ryhdikkäästi eteenpäin suuntautuneena 🔥 Tee 1 min / puoli. Kumpi versio lähtee testiin? 😎

Hyvän olon joulukalenteri avautuu jälleen 🤩

 Hyvän olon joulukalenteri avautuu jälleen 🤩

Ensimmäisestä luukusta paljastuu ihanasti rankaa hemmotteleva combo. Tee 1 minuutin ajan, ja kommentoi sen jälkeen miltä tuntui 💙