Hyvän olon joulukalenteri // 7. Kahvakuulacombo liikkuvuuteen

 

Tänään vuorossa kahvakuulacombo, joka tarjoaa niin liikkuvuutta kuin stabiliteettiakin. Näytän videolla kaksi eri versiota: haastavamman ja helpomman version, josta voi lähteä alkuun liikkeelle.

1. Asetu toispolviseisontaan ja ota kuula etummaisen jalan puoleiselle kädelle.
2. Työnnä kuula ylös suoralle kädelle.
3. Lähde kääntämään katsetta kohti kuulaa, säilytä käsi koko ajan suorana ja ranne-olkapää linjassa.
4. Lähde tämän jälkeen hallitusti tuomaan vapaata kättä kohti lattiaa: helpommassa versiossa käytät vain kämmenen lattiassa ja haastavammassa lähdet viemään kyynärvartta lattiaan asti.
5. Nouse hallitusti ylös.
6. Kun vartalon rintamasuunta on suoraan eteenpäin, laske kuula alas.
7. Toista 5-8 kertaa puolelleen.