sunnuntai 18. joulukuuta 2022

Hyvän olon joulukalenteri // 18. Pöytäasento kurotuksella

 


Seuraavien päivien luukuista paljastuu kolme eri liikkuvuusliikettä, joista lähdemme muokkaamaan neljäntenä päivänä liikkuvuuscomboa. Ensimmäisenä lähdetään liikkeelle tutusta lantionnosto ja kurkotus liikkeestä. Tämä liike vahvistaa mukavasti vartalon takaosastoa sekä tarjoaa avaavaa liikettä vartalon etupuolelle.


Pöytäasento kurotuksella



1.Istu lattialla polvet koukussa ja kämmenet lattialla.


2. Aktivoi keskivartalo ja nouse siltaan: 

👉ojenna lantio kunnolla

👉aktivoi keskivartalo

👉pidä rinta auki


3. Irrota toinen käsi ja kurkota kädellä vartalosi vastakkaiselle puolelle/takaviistoon. 

👉säilytä lantio ylhäällä

👉anna rankasi kiertyä kurkotuksessa


4. Laskeudu alas ja toista toiselle puolelle


Toista 5 x puolelleen 👌


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Ota lannesaranan liike haltuun tällä harjoitteella

Moni haaveilee maastavedoista, mutta samalla mielessä voi herätä kysymyksiä: "osaanko tehdä liikkein oikein“ "saanko pidettyä selä...