Hyvän olon joulukalenteri // 2. Eteentaivutus haara-asennossa lisäpainon kanssa

 

Tänään annetaan lähentäjille kyytiä. Eteentaivutus haara-asennossa on varmasti monelle tuttu liike, joka antaa oikein makoisan venytyksen tunteen sisäreidelle eli lähentäjille. Tänään sinun on mahdollista napata lisäpaino tähän liikkeeseen mukaan, ja nauttia tästä superavaavasta liikkeestä.

1. Istu lattialle sinulle sopivaan haara-asentoon.

2. Ota lisäpaino esim. kahvakuula käsiisi ja nosta paino yläselkäsi päälle.
3. Aktivoi keskivartaloa ja lähde kevyesti taipumaan suoralla selälle eteenpäin, kunnes tunnet pienen venytyksen sisäreidessä.
4. Nouse hallitusti ylös.
5. Toista liike uudelleen.
6. Hallitse liikettä koko ajan ja pyri hiljalleen syventämään liikerataa.