Hyvän olon joulukalenteri // 19. Kylkilankku kylkivenytyksellä

 

Eilisestä luukusta paljastui tulevan liikkuvuuscombon ensimmäinen liike, ja tänään mennään eteenpäin ja kurkataan yhdistelmän seuraava liike. Combon toinen liike - sivulankku kylkivenytyksellä - antaa vahvistusta keskivartalolle sekä mukavaa avausta kyljelle.

1. Asetu sivuttain lattialle.

2. Alempi käsi tulee suoraksi kämmen lattiaa vasten (olkapää-ranne alekkain)

3. Haastavammassa versiossa pidät jalat suorana, helpommassa voit jättää alemman polven maahan.

4. Aktivoi keskivartalo ja hae lapatukea ylävartalosta.

5. Nosta itsesi ilmaan lattiasta - hae hyvää kaarta kylkeen.

6. Kurkota samalla vapaalla kädelläsi pääsi yläpuolelle ja tunne venytys vartalosi sivulla.

7. Laskeudu alas ja toista 8-10 kertaa ennen puolen vaihtoa.