4. luukku - Dynaaminen venytys pakaralle

Figure4-venytys on osalle varmasti hyvin tuttu lattialla tehtävä pakaran venytys, jossa toinen jalka nostetaan toisen jalan päälle ja alempaa jalkaa vedetään kevyesti kohti rintakehää. Tänään haluan esitellä dynaamisen version venytyksestä, joka toimii erinomaisesti esimerkiksi alkulämmittelyssä.

Seiso suorassa, aktivoi keskivartalo ja nosta vasen polvi ylös.
Ota polvesta ote.
Seuraavaksi siirrä toinen käsi nilkkaan ja anna polven "tipahtaa" vartalon ulkopuolelle.
Kun olet löytänyt tasapainon ja saanut hyvän otteen jalasta, nosta jalkaa uloshengityksellä ylöspäin kunnes tunnet venytyksen vasemman jalan pakarassa.
Sisäänhengityksellä palauta jalka maahan, ota askel eteen ja toista toiselle puolelle.