Luukku numero 19 paljastaa tabata-haasteen, jossa liikkeenä on thruster. Liike yhdistää etukyykyn sekä vauhtipunnerruksen; se on erinomainen toiminnallinen liike, joka harjoittaa koko kroppaa, ja sen avulla voi helposti harjoittaa myös räjähtävyyttä.
Tarkoituksena on siis tehdä liike tabata-harjoituksena, jossa vuorottelevat aina 20 sekunnin mittaiset työvuorot ja 10 sekunnin lepo. Kierroksia tehdään yhteensä 8, eli kokonaisaika haasteelle on 4 minuuttia. Ennen kuin aloitat haasteen lämmittele kunnolla ja etsi itsellesi sopivan kokoinen paino, jolla saat tehtyä haasteen hyvällä tekniikalla loppuun asti. Voit käyttää levytankoa, kahvakuulia tai käsipainoja.
Laske tekemäsi toistot yhteen ja kommentoi alle tuloksesi :)
Muutamia vinkkejä thrusterin suorittamiseen:
- pyri pitämään kyynärpäät mahdollisimman ylhäällä kyykyn aikana, tangon tulisi "levätä" olkapäittesi päällä
- käsien leveys on hieman hartioita leveämpi
- ajattele liike jatkumona, jossa lähdet viemään tankoa pääsi yläpuolelle jo hieman ennen kuin olet kyykyn yläasennossa
- muista hyvä keskivartalontuki koko liikkeen ajan
- säilytä selän neutraaliasento
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti