torstai 7. joulukuuta 2017

7. luukku - Aloita aamusi tällä liikesarjalla


Joogasta tuttu Aurinkotervehdys on loistava liikesarja, jolla saat energiaa sekä samalla vahvistat ja venytät kehosi lihaksia. Useimmiten itse joogatunnitkin alkavat juuri Aurinkotervehdyksellä, josta voidaan muokata niin haastavampia versioita kuin myös versioita, jotka sopivat lähes kaikille.

Kokeile tätä liikesarjaa vaikka heti, tai kokeile aloittaa huominen aamu tällä liikesarjalla :)




Vinkit Aurinkotervehdykseen

1. Seiso jalat lähekkäin ja sisäänhengityksellä nosta kädet ylös ja halutessasi tee pieni taaksetaivutus. Jos teet taaksetaivutuksen, jännitä kevyesti pakaroita.

2. Uloshengityksellä tee eteentaivutus.

3. Sisäänhengityksellä tuo kädet lattiaan, jos et tuonut niitä jo aikaisemmin. Astu oikealla jalalla taakse, ja uloshengityksellä laske lantiota hieman alemmas ja nosta katse ylös.

4. Uloshengityksellä tuo jalat vierekkäin alaspäin katsovaan koiraan. Paina käsiä lattiaan ja kuvittele painavasi rintakehääsi käsien väliin.

5.  Siirry lankkuasentoon sisäänhengityksellä.

6. Uloshengitksellä laskeudu kokonaan alas koukistamalla kyynärpäitäsi.

7. Sisäänhengityksellä nosta vartaloa niin ylös, että vain kätesi ja jalkapöytäsi koskettavat maata.

8. Uloshengityksellä siirry takaisin alaspäinkatsovaan koiraan.

9. Sisäänhengitys astuu oikean jalan eteen, ja uloshengitysellä nostat katsetta ulos.

10. Sisäänhengityksellä astu jalat yhteen eteentaivutukseen.

11. Nouse ylös nikama nikamalta uloshengityksellä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kansainvälinen suklaapäivä

 Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä suklaapäivää? Tämän herkullisen päivän kunniaksi ajattelin jakaa muutamia vanhoja reseptejä....