Tänään haluan esitellä yhden keskivartaloon keskittyvän liikkeen: lumenluonnin. Vaikka täällä etelässä tällä hetkellä lunta nyt ei olekaan edes nimeksi, muistuttaa tämä liike hieman lumenluontia, mistä nimikin juontaa nimensä.
 |
| Lähtöasento: tuo kuulaa toisen polven sisäsyrjälle. |
Ota kummallakin
kädelle kiinni kuulan kahvoista (sarviote).
Aktivoi keskivartalo.
Koukista polvia ja tuo kuula vasemman polven sisäsyrjälle.
Lähde viemään kuulaa oikealle olalle. Käytä liikkeessä mahdollisimman paljon vinoja vatsalihaksiasi.
Palauta kuula takaisin polven viereen ja toista liike.
Pidä käsiä koukussa liikkeen aikana.
Aktivoi keskivartalo.
Koukista polvia ja tuo kuula vasemman polven sisäsyrjälle.
Lähde viemään kuulaa oikealle olalle. Käytä liikkeessä mahdollisimman paljon vinoja vatsalihaksiasi.
Palauta kuula takaisin polven viereen ja toista liike.
Pidä käsiä koukussa liikkeen aikana.
 |
| Loppuasento: kierrä keskivartaloa - tunteen pitäisi tulla vinoihin vatsalihaksiin - ja pidä käsiä koukussa. |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti