Toiminnallinen harjoittelu tutuksi-pienryhmävalmennus

 

Toiminnallinen harjoittelu tutuksi-pienryhmä 2023

Vuoden ensimmäinen pienryhmä starttaa helmikuun lopussa. Lähde mukaan kokemaan liikunnan iloa toiminnallisen harjoittelun merkeissä.

Mistä on kyse ja kenelle valmennus sopii?

8 viikon pienryhmävalmennus sinulle, joka haluat tutustua matalalla kynnyksellä toiminnalliseen harjoitteluun sekä parantaa samalla kuntoasi.

Valmennuksen aikana tutustut toiminnallisen harjoittelun saloihin helposti lähestyttävien liikkeiden kautta. Tapaamisten aikana käydään läpi perustekniikoita mm. tangolla ja kahvakuulalla läpi (kyykky, työnnöt ylös, etuheilautus…).

Monipuolisten treenin avulla haastat itseäsi juuri sopivasti nauttien samalla liikunnan ilosta.

 

Valmennuksen sisältö: 

- 8 x yhteiset treenit

- lihaskunto-ohjelma ja kehonhuolto-ohjelma valmennuksen ajaksi

- yleiset ohjeet liikkumiseen

- valmentajan ja ryhmän tuki


Tapaamisten aiheet

1. Alkutestit ja ryhmään tutustuminen

2. Ohjelman läpikäynti

3. Tankojumppaa

4. Kahvakuula tutuksi

5. Voima &  Liikkuvuus

6. Muu pienvälineistö

7. Toivetreeni

8. Lopputestit

Hinta: 69 e /kk (yhteensä 138e)

Ryhmänkoko: 5-8

Harjoittelupaikka: Huippu Center, Kuopio

Lisätiedot ja ilmoittautumiset:
ira@kuntojakeho.fi

Ilmoittaudu mukaan 19.2. mennessä!

Jätätkö matkasi kesken rengasrikon takia?

Tavoitteet ja matka, jonka kuljemme päästäksemme lähtöpisteestä maaliin eli tavoitteeseemme, ei ole aina ruusuilla tanssimista 🌹💃

Matkan varrelle sattuu pomppuja, töyssyjä ja muita vastoinkäymisiä, mutta ratkaisevaa on se, kuinka suhtaudumme näihin kapuloihin, joita elämä on työntänyt rattaidemme väliin.

Seuraava vertaus on jäänyt todella hyvin mieleeni eräästä Haikaraisen Timon koulutuksesta, ja haluankin jakaa sen kanssasi.

Kuvittele tavoitteesi olevan automatka Helsingistä Utsjoelle, eli Suomen päästä päähän. 🚙

Matka alkaa hyvin ja kaikki soljuu mukavasti eteenpäin. Olet hyvällä fiiliksellä etkä malttaisi odottaa perille pääsyä.

Puolivälissä matkaa tapahtuu kuitenkin rengasrikko, joka estää matkan jatkumisen. 🚫

Tunnet pettymystä ja turhautumista. Mielessä pyörii ajatuksia: onko kaikki tähän asti kuljetut kilometrit olleet turhia, pääsenkö koskaan perille...

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: joko lyöt hanskat tiskiin, unohdat matkasi Utsjoelle ja matkaat bussilla takaisin kotiin.
Tai vaihtoehtoisesti korjaat renkaan ja jatkat pienen viivästymisen jälkeen taas matkaasi.

Kumman sinä valitset?

Korjaavin toiminpitein eteenpäin

Kaikki ei  aina mene suunnitelmien mukaan ja matka saattaa tuntua takkuiselta: joskus sairastelut katkaisevat hyvin alkaneet treenit tai vaa'an lukemat junnaavat paikallaan liian pitkältä tuntuvan ajan jne.

Vastoinkäymiset ovat toki ikäviä, mutta ne eivät missään nimessä tarkoita sitä, että matkamme tulisi päättyä siihen, vaan korjaavien toimenpiteiden avulla matka voi taas jatkua. :)

Tämän viisauden myötä haluan toivottaa oikein energistä ja liikuttavaa viikkoa!

Liikevinkki: Kohotettu kyyhkysasento vinopenkissä

Pääsetkö korokkeella tehtävään kyyhkysvenytykseen ongelmitta, vai kiristääkö lantion seutu?

Kyyhkysvenytys on yksi suosikeistani ja tämä joogastakin tuttu liike taipuu monelaiseen variaatioon. Mikäli kyyhkysasento korokkeella tehtäen ei vielä ole mahdollista, niin ei hätää, sillä voit helpottaa liikettä säädettävän vinopenkin avulla.

Kohotettu kyyhkysvenytys vinopenkissä

Säädä penkin kaltevuus itsellesi sopivaksi

Aseta sääri penkille

Tehosta venytystä joko nojaamalla suoralla selälle eteenpäin tai koukistamalla takimmaista jalkaa, tiputtaen lantiota samalla alemmas

Top 4 keppiliikettä vuodelta 2022 ✨

Tein viime viikolla koonnin edellisen vuoden suosituimmista keppiliikkeistä. Näistä liikkeistä ykkönen ja nelonen olivat itselle uusia tuttavuuksia viime vuonna, kun taas kakkos- ja kolmosliike vanhoja tuttuja 🙂


1. Rintarangan kierto lattialle kepin kanssa
👉 rintarangan liikkuvuuteen


2. Kierto alhaalla kepin kanssa
👉 Leveän selkeälihaksen venyttämiseen

3. Nousu valakyykkyasennossa
👉 Valakyykyn harjoitteluun


4. Kazakkakyykky ja rintarangan kierto
👉 Rintarangan liikkuvuuteen
👉 Lähentäjien venyttämiseen

Minkä liikkeen sinä aiot laittaa testiin? 

Vahvempi Sinä vuonna 2023

Uusi vuosi ja uudet kujeet, kuten on tapana sanoa. Tammikuu on yleinen ajankohta, jolloin mietitään mahdollisia uudenvuodenlupauksia sekä pohdiskellaan tavoitteita tulevalle vuodelle.

Ja onhan se totta, että vuoden vaihtumisessa on jotain joka kannustaa omalla tavallaan kohti "uutta alkua". Ehkäpä sinullakin on tulevalle vuodelle tavoitteita, jotka toivot saavuttavasi.

Olipa tavoitteesi iso tai pieni, haluaisin sinun käyttävän hetken aikaa ja antaa mielikuvituksesi hyrrätä kunnolla, kun mietit miltä vahvempi sinä näyttää vuonna 2023?

Onko #vahvempisinä…

✨ liikkuvampi?

Parantuneen liikkuvuuden myötä arkiaskareet sujuvat helposti, kun liikkeet eivät tyssää mahdollisiin liikkuvuusrajoituksiin. Harjoitellessa lisääntyneen liikkuvuuden ansiosta liiketekniikat paranevat.

✨ voimakkaampi?

Omien ennätysten rikkomien salilla antaa onnistumisen tunteita sekä lisämotivaatiota harjoitteluun. Sen lisäksi, että parantuneet voimatasot näkyvät positiivisesti suorituskyvyssä, voimaharjoittelun avulla saadaan positiivisia vaikutuksia myös tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon kuin myös terveyteemme.

✨ vahvempi ja energisempi arjen hulinassa?

Huomioimalla elämän kokonaisrasituksen ja löytämällä itselle sopivat keinot palautumiseen auttaa kohtaamaan arjen haasteet ja hulinat energisenä.

✨ jumittomampi?

Säännöllisesti tehdyn omatoimisen kehonhuollon avulla sekä oman kehon "heikkojen lenkkien" kartoittamisella on mahdollista sanoa hyvästi jumeille, jotka kiusaavat meitä arjessamme.

Kommentoi alas mitä vahvempi sinä vuonna 2023 sinulle merkitsee 😊