Vahvempi Sinä vuonna 2023

Uusi vuosi ja uudet kujeet, kuten on tapana sanoa. Tammikuu on yleinen ajankohta, jolloin mietitään mahdollisia uudenvuodenlupauksia sekä pohdiskellaan tavoitteita tulevalle vuodelle.

Ja onhan se totta, että vuoden vaihtumisessa on jotain joka kannustaa omalla tavallaan kohti "uutta alkua". Ehkäpä sinullakin on tulevalle vuodelle tavoitteita, jotka toivot saavuttavasi.

Olipa tavoitteesi iso tai pieni, haluaisin sinun käyttävän hetken aikaa ja antaa mielikuvituksesi hyrrätä kunnolla, kun mietit miltä vahvempi sinä näyttää vuonna 2023?

Onko #vahvempisinä…

✨ liikkuvampi?

Parantuneen liikkuvuuden myötä arkiaskareet sujuvat helposti, kun liikkeet eivät tyssää mahdollisiin liikkuvuusrajoituksiin. Harjoitellessa lisääntyneen liikkuvuuden ansiosta liiketekniikat paranevat.

✨ voimakkaampi?

Omien ennätysten rikkomien salilla antaa onnistumisen tunteita sekä lisämotivaatiota harjoitteluun. Sen lisäksi, että parantuneet voimatasot näkyvät positiivisesti suorituskyvyssä, voimaharjoittelun avulla saadaan positiivisia vaikutuksia myös tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon kuin myös terveyteemme.

✨ vahvempi ja energisempi arjen hulinassa?

Huomioimalla elämän kokonaisrasituksen ja löytämällä itselle sopivat keinot palautumiseen auttaa kohtaamaan arjen haasteet ja hulinat energisenä.

✨ jumittomampi?

Säännöllisesti tehdyn omatoimisen kehonhuollon avulla sekä oman kehon "heikkojen lenkkien" kartoittamisella on mahdollista sanoa hyvästi jumeille, jotka kiusaavat meitä arjessamme.

Kommentoi alas mitä vahvempi sinä vuonna 2023 sinulle merkitsee 😊

Kun kuntosaliharjoittelu alkoi maistua puulta... Tarina kuinka siirryin toiminnallisen harjoittelun pariin

On vuosi 2014 ja olen kuntosalilla, mutta laitteesta toiseen siirtyminen alkaa tuntua puulta.

Siirryn salin perällä olevaan harjoittelutilaan ja löydän nurkasta kansion, joka on täynnä erilaisia treenejä, joissa käytetään mm. omaa kehonpainoa, tankoa, käsipainoja, renkaita ja kuntopalloja. Ei laitteen laitetta.

Tutkailtuani hetken treenejä valitsen yhden ja alan töihin. Treenin jälkeen fiilis on loistava ja kipinä harjoitteluun on jälleen syttynyt.

Tämä on lyhykäisyydessään oma tarinan siitä kuinka päädyin toiminnallisen harjoittelun pariin. 🤩

Omat treenit ovat jo vuosien ajan menneet toiminnallisen harjoittelun merkeissä, ja toki tämä harjoittelumuoto näkyy vahvasti myös omissa pt-valmennuksissa.

Hyvinkäällä asuessani oli mahtava fiilis, kun asiakkaat huomasivat yhteisen treenin jälkeen, ettei salin perällä oleva toiminnallinen tila olekaan niin pelottava mörkö kuin ovelta katsoessa voisi olettaa, vaan että jokaisella kuntotasolla oleva pystyy siellä halutessaan treenaamaan ja nauttimaan liikunnasta 👏

Tiesitkö, että..

The American College of Sports Medicine on julkaissut yli 15 vuoden ajan liikunta-alan trendejä? Lista julkaistiin myös tänä vuonna, ja toiminnallinen harjoittelu sijoittui vuoden 2023 trendeistä sijalle 5.

Onko toiminnallinen harjoittelu sinulle tuttua vai jotain mitä haluaisit kokeilla?

Monipuolisen toiminnallisen harjoittelun pariin pääset allekirjoittaneen ohjaamana:

tiistaisin klo 17.10-18.05 @ Huippu Center

sekä

keskiviikkoisin klo 17-18 @ Forever Kolmisoppi


Pst. pikkulinnut kertovat, että helmi-maaliskuun aikana olisi tiedossa myös toiminnalliseen harjoitteluun pohjautuva pienryhmävalmennus 💪😉

TOP 3 Youtube-videot vuodelta 2022

Viime viikolla kurkisteltiin vuoden 2022 suosituimpiin postauksiin sekä kestosuosikkeihin, ja tänään tarkoituksena tehdä samanlainen koonti Youtube-videoista. Mukana tälläkin kertaa viime vuoden suosikkeja sekä ikisuosikkeja, jotka pitävät pintansa vuodesta vuoteen :)

1. Näin valitset oikean etäisyyden wall ball-liikkeeseen

Tämä video oli selvästi yksi viime vuoden joulukalenterin suosituimmista videoista. Videon avulla...

✅ opit sopivan lähtöetäisyyden wall ball-liikkeeseen

2. Painonsiirtokyykky ja rintarangan kierto

Joulukalenterin toiseksi suosituin video näytti liikkeen, joka...

✅ soveltuu hyvin alkulämmittelyksi

✅ avaa erityisesti sisäreiden aluetta

✅ tarjoaa rintarangalle hyvää kiertoliikettä

3. 9 liikettä soutajalle

Vuoden 2022 kolmanneksi suosituin video...

✅ oli toivepostaus viime vuodelta

✅ keskittyi soudussa tarvittavaan liikkuvuuteen

✅ tarjosi liikettä niin ylä- kuin alavartalolle

Kestosuosikkeja

Nämä vanhemmat videot löytyvät lähes joka vuosi top videoiden joukosta.

1. 4 minuutin niskajumppa

Tämän videon katsottuasi tiedät...

✅ kolme vahvistavaa liikettä niskalle

✅ kuinka voit vahvistaa niskaa mm. kuminauhaa käyttämällä

2. Dead Bug

Tältä videolta löydät liikkeen, joka...

✅ pureutuu mm. syvimpien vatsalihasten eli poikittaisen vatsalihaksen vahvistamiseen

✅ on oma suosikkiliikkeeni keskivartalon vahvistamiseen

✅ varioutuu moneen erilaiseen versioon videolla näytettävän perusversion lisäksi

3. Nopea helpotus kireälle niskalle

Tämän videon katsottuasi tiedät..

✅ hierojan näkökulmasta annetut vinkit kireälle niskalle

✅ kolme itsehierontaotetaa niskalle

4. Lajiliikkuvuus: Painonnosto

Tämän videon katsottuasi tiedät..

✅ saat vinkkejä seuraavaan alkulämmittelyysi

✅ ne alueet, jotka tulisi ehdottomasti huomioida painonnoston näkökulmasta katsottuna

✅ kuusi toiminnallista alkulämmittelyliikettä, jolla avaat niin ylä-kuin alavartaloasi

Mistä aiheesta sinä haluaisit nähdä videoita tänä vuonna? Kommentoi oma suosikkiaiheesi alle 🤩

Vuoden 2022 suosikit

Vuosi on jälleen kerran vaihtunut ja uusi vuosi on korkattu. Nyt onkin sopiva aika kurkistaa viime vuoden top 3 suosituimpaan blogipostaukseen. Mukana myös kaksi kestosuosikkia :)

Vuoden 2022 blogisuosikit

 

1. Miten stressi näkyy niska-hartiaseudullasi

Tämän artikkelin luettuasi tiedät...

✅ miten stressi vaikuttaa niska-hartiaseutuusi

✅ miten pinnallinen hengitys vaikuttaa kehoosi

✅ keinon, jonka avulla voit torjua stressiperäistä kireyttä

2. Neljä liikettä faskian takalinjalle

Tämän artikkelin luettasi tiedät..

✅ minkälaista liikettä faskia eli lihaskalvo tarvitsee

✅ missä faskian takalinja kulkee

✅ neljä eri liikettä takalinjalle

3.  Lonkankoukistajan vahvistaminen

Vuoden 2022 Hyvän olon joulukalenterin suosituin postaus liittyi lonkankoukistajan vahvistamiseen. 

✅ harjoite lonkankoukistajan vahvistamiseen
✅ neljä eri vaikeustasoa

Kestosuosikit

1. Vapauta alaselkäsi

Blogin ehdoton suosikkiartikkeli. Tämän artikkelin jälkeen...

✅ tiedät mikä on nelikulmainen lannelihas...

✅ ja minkälaisia oireita ko. lihas voi aiheuttaa

✅ opit keinon, jonka avulla voit omatoimisesti käsitellä alaselän aluettasi pallolla

2. Jalkapohjan käsittely faskiapallolla

Tästä postauksesta...

✅ löydät ohjeistuksen kuinka voit käsitellä jalkapohjaa faskiapallolla

✅ saat vinkin, jonka avulla voit testata käsittelyn vaikutusta liikkuvuuteesi

Mistä aiheista haluaisit lukea tänä vuonna juttuja tai nähdä videoita? Kommentoi omat toiveesi alas 😊

Hyvän olon joulukalenteri // 24. Proteiinipitoinen minttusuklaakaakao

 

Kaakao kuuluu ehdottomasti omaan joulunaikaan, vaikka toki kaakaota tulee joutua myös ympäri vuoden, mutta jotenkin joulun alla tuota herkkua kuluu vieläkin enemmän. Tänään vuorossa hieman proteiinipitoisempi kaakaoherkku, jonka voi nauttia vaikka palauttavana juomana treenien jälkeen, välipalana tai herkutella ihan milloin haluat.

Ja mikäs toimisikaan suklaan kanssa paremmin kuin minttu. Minttusuklaa – ehdoton oma suosikki! Tämänpäiväisessä reseptissä proteiinipitoisuutta saadaan Juustoportin Hyvin proteiinivanukkaasta, ja tietenkin heidän minttu-suklaa versiosta.

 

Proteiinipitoinen minttu-suklaakaakao (1 annos)

1 purkki Juustoportin Hyvin proteiinivanukas minttu-suklaa
2,5- 3 dl haluamaasi maitoa
(kaakaojauhetta)
(kermavaahtoa)

 

Sekoita proteiinivanukas ja maito keskenään.
Lämmitä seosta kunnes se on sopivan lämmintä ja vanukas ja maito ovat sekoittuneet keskenään.
Jos haluat voimakkaamman kaakaon maun, voit halutessasi lisätä mieluista kaakaojauhetta kaveriksi.
Koristele kaakao kermavaahdolla.
Nautiskele!

 

Tämän reseptin myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa ja rauhallista joulua!