6 x core jumppapallolla

 Tältä videolta löydät kuusi erityisesti coreen keskittyvää lihaskuntoliikettä. Mukana on myös yksi ihana liike takareisille, mikä varmasti antaa mukavaa fiilistä takareisille 😉

Tee näin:
Työosuus 45 s
Siirtymä liikkeiden välissä 15 s
Tauko kierroksen jälkeen 1 min
2-3 kierrosta

PS: Maanantaina on aika taas avata Hyvän olon joulukalenteri, joka tarjoilee 24 luukkua hyvinvointia. Katso päivän luukut ensimmäisenä aina Youtube-kanavaltani.

Äänten parantava voima

Sain toissa sunnuntaina mahdollisuuden osallistua äänimaljaohjaaja-koulutukseen. Olen itse osallistunut muutaman kerran lyhyeen äänimaljarentoutukseen, ja kokenut sen itselleni toimivaksi tavaksi saada pieni hengähdystauko arjen hulinaan. Tämän takia matkasin innoissani Helsinkiin oppimaan lisää aiheesta.

Mitä äänimaljarentoutus sitten oikein on? 🎶

Äänimaljarentoutus, eli sointukylpy, on rentouttava kokemus, jossa erilaiset instrumentit – kuten kristallimaljat, tiibetiläiset maljat ja kongit – luovat harmonisen äänimaiseman. Äänten värähtely tukee kehon ja mielen hyvinvointia, vähentää stressiä ja jännitystä sekä auttaa keskittymään.

Äänimaljarentoutus tukee parasympaattisen hermoston aktivoitumista, mikä auttaa kehoa pääsemään syvän rentoutumisen tilaan. Se voi vähentää stressiä ja jännitystä. Se voi myös parantaa keskittymistä, kun aivoaallot siirtyvät rauhallisemmalle taajuudelle.

Äänimaljarentoutuksia voidaan tehdä niin ryhmässä kuin yksilöinä. Ryhmä sointukylvyssä osallistujat makaavat lattialla kuunnellen maljojen äänimaailmaa. Yksilöohjauksessa käytetään vain tiibetiläisiä maljoja, jotka asetetaan keholle. Maljojen soidessa voit tuntea niistä syntyvän värähtelyn kehossasi.


Vastaisku stressille
Sen lisäksi, että olen itse kokenut äänimaljarentoutusten positiivisen vaikutuksen, oli myös toinen syy, jonka takia halusin osallistua tähän koulutukseen.

Kiire, stressi ja huono palautuminen kuormittavat nykyään monia – keho ja mieli eivät ehdi levätä.
Äänimaljarentoutus antaa työkalun, jonka avulla voit rauhoittua syvästi, vähentää jännitystä ja tehostaa palautumista. Maljojen ääni ja värähtely auttavat kehoa ja mieltä löytämään levon ja tasapainon arjen keskellä.

Anna itsellesi hetki pysähtyä ja rentoutua - keho ja mieli kiittävät. 💙

Kumpaa sinä haluaisit kokeilla? Sointukylpyä ryhmässä vai yksilöhoitoa tiibetiläisten maljojen kanssa? 🎶

Voimaa yläkroppaan kelkalla

Jos saliltasi löytyy kelkka ja TRX, niin suosittelen lämpimästi laittamaan nämä kaksi ylävartalon liikettä testiin. Näiden kahden liikkeen avulla saat vahvistettua niin selän kuin rinnan puolta.

Valmiina hieman 🌶 liikkuvuuteen?

Kokeile näitä kolmea hieman haastavampaa liikkuvuusliikettä, silloin kun haluat lisämaustetta harjoitteluusi. 

Kolme avaavaa liikettä ylävartalolle

 

1. Kierto kepin kanssa ➡️ Rintarangan liikkuvuus 🔸 Lantio pysyy eteenpäin 🔸 Kierto vain ylävartalosta 2. Ylävartalon avaus + pohjenousu ➡️ avaava liike ylävartalolle ➡️ päkiälle nousu haastaa tasapainoasi sekä aktivoi pohkeita 🔸 Työnnä lantiota hieman taakse 🔸 Pidä painopiste hieman enemmän pottuvarpaan puolella, jotta nilkka ei lähde kääntymään ulospäin 3. Leveän selkälihaksen venytys ➡️ Venyttää leveää selkälihasta (tunne venytys kainalon lähettyvillä, kyljen vieressä) 🔸 Kädet saa olla suht suorana 🔸 Tunnustele sopivaa kierto liikettä

6 avaavaa liikettä foam rollerilla - ilman rullaamista

Pyöriikö kotonasi rulla, jota et ole käyttänyt hetkeen? Kokeile näitä avaavia liikkeitä, joissa rullaa käytetään apuvälineenä.

Videolta löydät liikkeitä joiden avulla avaat:
lonkankoukistajia
rintarankaa
rintaa
vartalon etuosaa

Kolme avaavaa liikettä jaloille

Kokeile näitä kolmea liikettä, kun jalkasi kaipaavat avaavaa liikettä.

1. Polven vienti maahan avaa mukavasti etureiden aluetta. Jos tämä asento ei tunnu hyvälle, voit tehdä perinteisen etureiden venytyksen joko seisten tai päinmakuulla.

2. Joogasta tuttu Habby Baby avaa ihanasti lantion seutua. Voit ottaa kiinni myös alempaa, jos varpaista kiinni pitäminen ei vielä onnistu.

3. Selinmakuulla tehtävä pakara venytys avaa pakaraa ja antaa samalla lempeää liikettä alaselälle.

Tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan. 💙