keskiviikko 4. joulukuuta 2019

Hyvän olon joulukalenteri - 4. Vahvistava liike keskivartalolle osa 2

Tänään esittelen seuraavan stepin keskivartaloa vahistavaan Dead Bug-liikkeeseen. Nyt lähdemme liikuttamaan vastakkaisia raajoja yhtäaikaa, mikä tekee liikkeestä haastavamman.




Käy selinmakuulle, nosta jalat 90 asteen kulmaan lantion yläpuolelle ja nosta kädet suoraksi kohti kattoa. Aktivoi keskivartalo, säilytä selän neutraalinotko koko liikkeen ajan. 
Lähde liikuttamaan vastakkaista kättä ja jalkaa yhtäaikaa, vie sen verran pitkälle, että hallitset liikkeen eikä selkä lähde menemään notkolle.
Keskity aktivoimaan keskivartaloa mahdollisimman hyvin. 
Mitä alemmaksi lasket raajoja, sitä haastavampi liikkeestä tulee.
Toista 10-20 kertaa. 

Tunnustele, ettei selän asento muutu liikkeen aikana:
- jos selkä menee notkolle, paine pienenee
- jos selkä pyöristyy, paine lisääntyy


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti