Hyvän olon joulukalenteri - 16. Avaavia liikkeitä alaselälle

Tämän päivän video pitää sisällään muutamia avaavia liikkeitä alaselälle.

1. Kissan selkä
- pyri liikuttamaan rankaa nikama nikamalta kumpaankin suuntaan
- huolehdi, ettei hartiat kohoa korviin

2. Polvien kierto
- keskivartalossa tuki
- anna polvien "tipahtaa" puolelta toiselle rennosti niin pitkälle, että saat kuitenkin ylävartalon pidettyä maassa kiinni

3. Skorpioni
- kaksi vaihtoehtoa: polvi koukussa tai jalka suorana
- keskivartalossa tuki
- ylävartalo kiinni lattiassa

4. Lapsen lepoasento
- voit pitää kädet joko vartalon etupuolella tai sivulla
- laske otsa rennosti lattiaan, tarvittaessa käytä esim. joogablokkia korokkeena otsan alle