Vahvista selkääsi näillä kahdella liikkeellä. Ensimmäisestä liikkeestä näytän pari variaatiota, joista voit valita itsellesi sopivan, tärkeintä on kuitenkin saada hallittua lantion asento mahdollisimman paikallaan liikkeen aikana.
1. Bird dog
- aktivoi keskivartalo
- aloita liike nostamalla raajoja yksitellen irti lattiasta
- hallitse lantion asento: lantion tulisi pysyä mahdollisimman paikallaan
- palauta liike rauhallisesti alas
- katso, että olkapää-ranne ovat alekkain ja polvet lantion alla
2. Multifiduksen aktivointi
- tässä liikkeessä on tärkeää saada säilytettyä pakara mahdollisimman rentona
- asetu päinmakuulle ja aktivoi keskivartalo
- lähde uloshengityksellä nostamaan itseäsi rauhallisesti nikama nikamalta irti lattiasta
- kädet pakaroiden päällä tunnustelevat, että pakarat pysyvät rentona koko liikkeen ajan
- palauta rauhassa takaisin lattialle
- palauta rauhassa takaisin lattialle
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti