Figure4-venytys on osalle varmasti hyvin tuttu lattialla
tehtävä pakaran venytys, jossa toinen jalka nostetaan toisen jalan päälle ja
alempaa jalkaa vedetään kevyesti kohti rintakehää. Tänään haluan esitellä
dynaamisen version venytyksestä, joka toimii erinomaisesti esimerkiksi
alkulämmittelyssä.
Seiso suorassa, aktivoi keskivartalo ja nosta vasen polvi
ylös.
Ota polvesta ote.
Seuraavaksi siirrä toinen käsi nilkkaan ja anna polven "tipahtaa" vartalon ulkopuolelle.
Kun olet löytänyt tasapainon ja saanut hyvän otteen jalasta, nosta jalkaa uloshengityksellä ylöspäin kunnes tunnet venytyksen vasemman jalan pakarassa.
Sisäänhengityksellä palauta jalka maahan, ota askel eteen ja toista toiselle puolelle.
Ota polvesta ote.
Seuraavaksi siirrä toinen käsi nilkkaan ja anna polven "tipahtaa" vartalon ulkopuolelle.
Kun olet löytänyt tasapainon ja saanut hyvän otteen jalasta, nosta jalkaa uloshengityksellä ylöspäin kunnes tunnet venytyksen vasemman jalan pakarassa.
Sisäänhengityksellä palauta jalka maahan, ota askel eteen ja toista toiselle puolelle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti