keskiviikko 19. joulukuuta 2018

19. Luukku - Turkkilainen ylösnousu



Turkkilainen ylösnousu on saanut ilmeisemminkin nimensä turkkilaisilta painijoilta, jotka käyttivät liikettä harjoittelussaan. Liike on erittäin monipuolinen ja osittain myös hieman haastava liike. Se vaatii niin liikkuvuutta, stabiliteettia sekä myös voimaa.




 Harjoittelu kannattaa aloitta alkuun ilman painoja, ja lisätä painoa vasta myöhemmässä vaiheessa. Myös esimerkiksi kirjan kannattelu kämmenellä on hyvää harjoitusta oikean käden hahmottamiseen; kirja ei saa tipahtaa liikkeen missään vaiheessa.
Toinen vinkki, jonka annan liikkeen harjoittamiseen, on sen purkaminen pienempiin osiin kuten vain ylösnousuasentoon tai lantionnosto vaiheeseen.

Miten?


Käy selinmakuulle. 
Ojenna oikea käsi suoraksi ja vasen käsi noin 45 asteen kulmaan lattialle.
Ojenna vasen jalka suoraksi ja jätä oikea jalka koukkuun.



Nouse istuma asentoon kyynärvarren kautta.

Nosta lantio ylös.


Tuo vasen jalka vartalon alle polvi maahan. 


Irrota käsi maasta ja suorista vartalo.Käytä vinoja vatsalihaksiasi nousussa.



Nouse ylös ja astu jalat vierekkäin.
Palaa käänteisessä järjestyksessä alas.



Vinkki:
 Pidä katse painossa koko ajan - näin helpotat liikettä ja käden hallintaa.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kansainvälinen suklaapäivä

 Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä suklaapäivää? Tämän herkullisen päivän kunniaksi ajattelin jakaa muutamia vanhoja reseptejä....