Lisää hehkua ja vireyttä

Kaupallinen yhteistyö: Terveyskaista Terveyskaista 

Aikaisemmassa postauksessa käsittelimme kolmea tuttua lisäravinteita, ja tässä postauksessa tulemme sukeltamaan kahden itselleni hieman vähemmän käytetyn lisäravinteen saloihin. 

B-vitamiini on toki itselleni tuttu, mutta lisäravinteena sitä on tullut popsittua hyvin harvoin. Ja sitten ehdottomasti se mielenkiintoisin tuote: Terveyskaistan oma kauneuskapseli eli kollageenia ja hyarulonihappoa (meinaa mennä savolaisen kieli aina solmuun hyarulonia sanoessa..) sisältävä Hehku. Eiköhän tutustuta tarkemmin näihin kahteen tuotteeseen. 

B-vitamiineilla vireyttä arkeen 

Etsikö apua virkistämään muistiasi sekä vähentämään väsymystä? Terveyskaistalta löytyy tähän oivallinen tuote: B12 + B6 + Foolihappo (nieltävä). Yksi tabletti on varsinainen tehopakkaus, sillä se sisältää B12- vitamiinia 1000 µg, foolihappoa 400 µg ja B6-vitamiinia 2,8 mg. Eli ainoastaan yhdellä tabletilla voit varmistaa saavasi päivittäisen annoksen B-vitamiinia.

 
Sen lisäksi, että yhdestä tabletista on mahdollista saada aimo annos B-vitamiinia, on kyseisen tuotteen liukenemisnopeus normaalia hitaampaa, minkä ansiosta elimistö pystyy hyödyntämään tavallista paremmin sen sisältämät vitamiinit. 

Tiesitkö tämän? 

- B12- ja B6-vitamiinit sekä foolihappo edistävät psykologia toimintoja kuten muistin toimintaa 

- B12-vitamiini huolehtii hermostomme kunnosta 

- Solut tarvitsevat mm. B12-vitamiinia DNA:n muodostamiseen 

- B12- vitamiinia saadaan vain eläinperäisistä tuotteista, joten erityisesti kasvis- ja vegaanistaruokavaliota noudattavien kannattaa kiinnittää erityishuomio B-12 vitamiinin saantiin 

- B12- ja B6-vitamiinit sekä foolihappo auttavat vähentämään väsymystä 

Virkistä muistiasi ja vähennä väsymystä tällä Terveyskaistan erinomaisella tuotteella.

Lisää Hehkua

Kaipaavatko ihosi, hiustesi tai kynsiesi hyvinvointi pientä lisäboostia? Siinä tapauksessa haluan esitellä sinulle Terveyskaistan Hehku Kollageeni & Hyaluronin, jonka sisältämä kalakollageeni edistää kehon normaalia kollageenituotantoa tukien samalla hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointia. Kollageenin lisäksi tuotetta on boostattu sinkillä, C-vitamiinilla, biotiinilla sekä hyaluronihapolla. 

Mitä kollageeni on? 

Kollageeni on aminohapoista koostuva sidekudosproteiini. Sitä esiintyy kaikkialla kehossamme: ihossa, jänteissä, rustoissa, luustossa. Iän myötä kehon oma kollageenin muodostaminen hidastuu, mikä voi näkyä mm. juonteiden syntymisenä. Hehku Kollageeni & Hyaluronin päiväannos sisältää kollageenia 1200 mg. 

Kollageenin lisäksi tähän kauneuskapseliin on lisätty: 

• 100 mg hyaluronihappoa pitämään kudokset kosteina ja hyvin voideltuina 

• 200 mg C-vitamiinia edistämään kollageenin tuotantoa sekä suojaamaan soluja hapetusstressiltä

• 10 mg sinkkiä edistämään ihon, hiusten, kynsien ja luuston säilymistä normaalina 

• 2000 µg biotiinia edistämään ihon, limakalvojen ja hiusten pysymistä normaaleina 

Yllä olevat määrät koostuvat päiväannoksesta eli neljästä kapselista. 

Näistä viidestä tuotteesta Hehku oli ehdottomasti itselleni se tuntemattomin, joten otin tuotteen testaukseen enemmän kuin mielelläni. Yhdestä purkista löytyy 120 kapselia, joka riittää yhden kuukauden ajaksi, mikäli noudattaa suositeltua päiväannosta (4 kapselia). Tällä hetkellä en ole vielä ennättänyt koko purkkia käyttämään, mutta mielenkiintoista nähdä minkälaisia tuloksia tällä kauneuskapselilla voi olla ihon, hiusten ja kynsien kuntoon. 

Lisää hehkua arkeesi Hehku Kollageeni & Hyaluroni -kapseleiden avulla 

Tämän takia tykästyin Terveyskaistaan 

- monipuolinen valikoima ravintolisiä 

- huolella valitut sekä tutkitut raaka-aineet - tuotteet valmistetaan suomalaisissa tehtaissa

- helposti käytettävät tuotteet (testaamistani tuotteista Omega3 oli selvästi suurikokoisin kapseli, mutta kuitenkin helposti nieltävä kuten pienemmätkin tuotteet) 

Tilauksen mukana tuli myös pieni Terveyspulmia-lehti, jonka tehtävien avuilla voi hieman jumppailla aivonystyröitä sekä rentoutua väritettävien kuvien parissa. Tämä oli erittäin mukava pieni lisä 🤩

Boostaa hyvinvointiasi ja kurkkaa kaikki Terveyskaistan laadukkaat ravintolisät ja vitamiinit täältä: https://www.terveyskaista.fi 

Ja mikä parasta, koodilla KUNTO20 saat -20 % alennuksen kaikista tuotteista, myös jo alennetuista tuotteista!

Rentouta alaselkäsi tällä 8 minuutin kehonhuoltovideolla

 

Tuntuuko alaselkä kireältä tai jäykältä? Uusin Youtube-video on täydellinen ratkaisu juuri tähän tarpeeseen! Lempeää liikettä alaselälle-sarjan uusin video: Rentouttava kehonhuolto tarjoaa kahdeksan minuuttia dynaamisia rentouttavia (väli)liikkeitä sekä muutaman pidempikestoisen venytyksen, joiden avulla pystyt vapauttamaan alaselkääsi jännityksistä.

Videossa ei ole ääniohjausta, joten pääset rentoutumaan rauhallisen taustamusiikin tuudittamana. Kuulet äänimerkin aina kun liike on vaihtumassa. Jos alaselkäsi on tällä hetkellä kipeä, tee liikkeitä tunnustellen ja vain sellaisella liikeradalla, joka ei aiheuta kipua.

Ota kahdeksan minuuttia aikaa itsellesi ja kokeile tätä rentouttavaa kehonhuoltovideota. Tunnet olosi paremmaksi ja alaselkäsi kiittää sinua. 💙

Jaa kokemuksesi kommenteissa ja tilaa kanava saadaksesi lisää hyödyllisiä videoita kehonhuoltoon liittyen. Nähdään videolla!

Voit katsoa videon myös täältätäältä.

Terveyden kolme tukipilaria

Kaupallinen yhteistyö: Terveyskaista

Oletko miettinyt, miksi lisäravinteiden käyttö voi olla hyödyllistä oman terveytesi ja hyvinvointisi kannalta? Parhaimmillaan ne voivat täydentää ruokavaliota sekä auttaa tukemaan elimistömme toimintaa silloin, kun emme välttämättä saa tarvittavia vitamiineja ja ravinteita päivittäisestä ravinnostamme. Lisäravinteiden avulla voidaan varmistaa riittävän ravinteiden saannin esim. urheillessa, erikoisruokavaliota noudattaessa tai ikääntymisen myötä, jolloin keho saattaa tarvita lisätukea esimerkiksi nivelten, ihon tai energiatasojen ylläpitämiseen.

Pääsin testaamaan suomalaisen Terveyskaistan tuotteita, joista tulen kertomaan lisää tässä sekä seuraavassa blogipostauksessa. Terveyskaista on suomalainen yritys, joka haluaa edistää terveellistä elämäntapaa tarjoamalla puhtaita, kotimaisia ravintolisiä. Terveyskaistalta löytyy useita tuotteita tukemaan mm. vastustuskykyä, ihon kuntoa kuin myös vireyttä.

Tässä blogipostauksessa haluan kertoa sinulle kolmesta tutusta tuotteesta, jotka toimivat hyvinä hyvinvointini boostereina ympäri vuoden. Jatka siis lukemista saadaksesi selville kuinka sinäkin voit hyötyä D-vitamiinista, Omega-3-rasvahapoista sekä maitohappobakteereista.

 

Auringon Voimalla: D-vitamiini 50 µg

Kesäkuun alku oli todella aurinkoinen ainakin meillä Kuopiossa, minkä ansiosta ulkona ollessa on voinut saada auringosta annoksen luonnon omaa D-vitamiinia. Valitettavasti emme voi nauttia koko vuotta aurinkoisista keleistä, minkä takia D-vitamiinin saaminen onkin hyvä varmistaa ravintolisien avulla.

Mihin tarvitsemme D-vitamiinia?

D-vitamiini edistää kehon immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, minkä lisäksi se auttaa myös ylläpitämään lihasten normaalia toimintaa. Tiesitkö, että D-vitamiini on tärkeä elementti myös luuston vahvuuden kannalta? D3-vitamiini muuttuu elimistössämme muotoon, jonka avulla säädellään kalsiumin imeytymistä.

D-vitamiinin saantisuositukset
EFSA:n määrittämä turvallisen päivittäisen D-vitamiinin saannin yläraja aikuisilla ja nuorilla on 100 μg/vrk. Itselläni on ollut käytössä usein 50 µg vahvuinen D-vitamiini, ja joskus pimeään talviaikaan olen käyttänyt hetkellisesti myös vielä tuhdimpaa annosta, eli 100 µg.

 

Terveyskaistan valikoimasta löydät D-vitamiinin 50, 100 ja 150 μg vahvuisena.  Huomioithan kuitenkin, että 150 μg:n kokoista vuorokausiannostusta suositellaan ainoastaan henkilöille, jotka tietävät oman D-vitamiinitasonsa olevan alhainen.

 

 

KultaOmega-3: vahva kalaöljy sydämen, aivojen ja silmien hyvinvoinnille

Uskallan väittää, että moni meistä tipahtaa itseni kanssa samaan kategoriaan siinä kuinka usein kalaa tulee syötyä. Ja tunnustan kuuluvani siihen kategoriaan, joka ei syö riittävän usein kalaa. Kala kuuluu kyllä omaan ruokavalioon, mutta valitettavasti sitä tulee syötyä hyvin vaihtelevia määriä. Tämän takia koenkin laadukkaat omega-3-ravintolisät erinomaisena lisänä tukemaan riittävää omega-3-rasvahappojen saantia.

Miksi omega-3 on meille tärkeitä?

Elimistössämme omega-3-rasvahapoilla on monia tärkeitä tehtäviä, joiden avulla se pystyy boostamaan hyvinvointiamme. Omega-3-rasvahappo on monityydyttymätön rasvahappo, jota elimistömme ei pysty itse tuottamaan, ja tämän takia meidän on saatava sitä ravinnosta.

Tiesitkö tämän omega-3:sen terveysvaikutuksista?

1. Edistää aivotoiminnan pysymistä normaalina (DHA)*

2. Edistää näön pysymistä normaalina (DHA)*

3. Edistää sydämen normaalia toimintaa (DHA ja EPA) **

4. Edistää verenpaineen pysymistä normaalina (DHA ja EPA) ***

 

* Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg DHA:ta (1 kapseli).
** Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla EPA:a ja DHA:ta yhteensä 250 mg (1 kapseli) päivittäin.
*** Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla DHA:ta ja EPA:a yhteensä 3 g (5 kapselia) päivittäin. Niiden yhdistetty saanti ei saa kuitenkaan ylittää 5 g päivässä.

Terveyskaistan KultaOmega-3 on vahva ja laadukas kalaöljyvalmiste. Tuotteen saama Orivon sertifikaatti takaa sen, että tuote valmistetaan mahdollisimman kestävällä ajatuksella Tyynenmeren anjoviksista. Kyseisellä sertifikaatilla voidaan taata tuotteen sisältämän öljyn alkuperä eli kalalaji sekä kalastuspaikka.

 

Balanssi-Maitohappobakteerit: Viisi tehokasta bakteerikantaa suoliston tasapainolle

Suolistomme bakteerikanta on jokaisella yksilöllinen, minkä lisäksi kyseinen bakteerikanta voi muokkaantua elämämme aikana ruokavaliomme mukaan.  Toisin kuin D-vitamiini, maitohappobakteeri ei ole itselläni säännöllisessä käytössä, mutta nautin sitä erityisesti silloin, kun tunnen kehon tarvitsevan lisätukea hyvinvoinnin ylläpitoon.

Mihin tarvitsemme maitohappobakteereita?
Maitohappobakteerit edistävät terveyttämme mm. edistämällä ruoansulatusta, ylläpitävät suoliston limakalvon terveyttä kuin myös tasapainottavat suoliston mikrobiomia sekä vahvistamalla immuunijärjestelmää.

Balanssi-maitohappobakteerivalmiste sisältää viittä eri maitohappobakteerikantaa:

- Lactobacillus acidophilus

- Lactobacillus rhamnosus

- Bifidobacterium lactis

- Bifidobacterium breve

- Streptococcus thermophilus

 

Tuotteessa on käytettyä myös erityistä Superior coating® -päällystettä, jonka avulla yhä suurempi määrä eläviä maitohappobakteereita päätyy suolistoon saakka. Nappaa oma purkkisi tästä.

 

 

Boostaa hyvinvointiasi ja kurkkaa kaikki Terveyskaistan laadukkaat ravintolisät ja vitamiinit täältä: https://www.terveyskaista.fi

Ja mikä parasta, koodilla KUNTO20 saat -20 % alennuksen kaikista tuotteista, myös jo alennetuista tuotteista!

 

Asiakastarinat: Kuinka hikiliikunnan vihaaja löysi liikunnan ilon

Kuinka lähteä liikkeelle kunnonkohotuksessa henkilön kanssa, joka vihaa hikiliikuntaa? Toukokuussa 2020 asiakkaani Sari, otti haasteen vastaan, kun hän päätti kohottaa kuntoaan ja valmistautua talviseen hiihtovaellukseen Lapissa. Tässä Sarin inspiroiva tarina, siitä kuinka negatiiviset tuntemukset voivat tehdä täyskäännöksen, kun löydetään oikeat keinot 🤩

Inspiroivat asiakastarinat:

" Otin Iraan yhteyttä toukokuussa 2020, saadakseni apua kunnon kohottamisessa.

Lähtötilanteessa olin peruskunnoton, ylipainoinen 35-vuotias Hyvinkääläinen, joka vihaa hikiliikuntaa. Pidän kyllä ulkoilusta ja aktiivisesta elämästä. Isolla omakotitalopihalla riittää puuhaa ympäri vuoden ja isohko koira vaatii 3-5 km lenkin joka päivä, viikonloppuisin pidemmän. Myös harrastukseni ovat ulkoilupainotteisia, retkeilyn, partiotoiminnan ja suunnistuksen parissa.  Mutta hikiliikuntaa ole aina vihannut ja mottoni on aina ollutkin, että "kaikkea voi tehdä, kunhan tehdään rauhaksiin niin, että ei tule hiki". 

Kestävyyskunto nousuun: Tavoitteena Lapin hiihtovaellus

Harrastuksen kautta sain kuitenkin kevään aikana kimmokkeen kohottaa kuntoa. Luvassa olisi viikon mittainen talvinen hiihtovaellus Lapissa vuoden vaihteessa 20-21 partioporukalla. Sinällään siinä ei ole mitään uutta, vastaavia reissuja olen tehnyt aiemminkin, mutta tiesin, että tämä tuleva reissu poikkeaisi edellisistä. Yleisesti vaeltamisessa on tietysti voimassa sääntö, että hitaimman vauhtia mennään, mutta nyt tiesin, että en oikein tällä tulevalla reissulla voisi olla se hitain, vaikka aiemmilla reissuilla olin ihan hyvällä omalla tunnolla se ollut. Näin ollen minulla oli siis tarve kohottaa kuntoa niin, että pystyisin liikkumaan reippaampaa tahtia hengästymättä ja hikoilematta ja että jaksaisin reissun paremmin niin, että vaeltamisen lisäksi jaksaisin vielä tehdä muitakin toimia, eikä kaikki energia kuluisi liikkumiseen. 

Aikaa minulla olisi käytännössä kesä-joulukuu, siis 7 kk. Ja nyt täytyisi kasvattaa nimenomaan tuota kestävyyskuntoa ja sellaista ”jos hengästyn, niin ei tunnu siltä, että kuolen siihen paikkaan”-kuntoa. Ajattelin, että omin päin en saa itsestäni irti säännöllistä harjoittelua, enkä oikeastaan osaa itselleni laatia sellaista ohjelmaakaan, millä saisin tuon käytössä olevan 7 kk hyödynnettyä parhaalla mahdollisella tavalla.

Kuvaaja: Flo Maderebner

 

Yksilölliset tavoitteet etusijalla

Näin ollen otin Iraan yhteyttä ja sovimme tapaamisesta. Kävimme tavoitteeni lävitse ja sovimme 6 kk treenipaketista. Ensin teimme kuntotestin nähdäksemme missä olin menossa ja sitten Ira teki minulle treenisuunnitelman. Suunnitelmaan on kuulunut sekä lihaskuntoharjoittelua että lenkkeilyä. Olisin halutessani saanut myös ravinto-ohjeita, mutta täytyy todeta, että niitä en ole oikeastaan ollut innostunut vastaanottamaan. 

Olenkin tykännyt tässä hommassa ihan superpaljon siitä, että Ira on kuunnellut tosi herkällä korvalla, että mikä on oma tavoitteeni, minkälaisilla ”askelilla” minä pystyn asiassa etenemään ja mitä koen tärkeäksi. Kun totesin, että aikani ja mielenkiintoni eivät riitä ravintopuoleen, on se voitu jättää rauhassa ”huomiotta”. Toki Ira kyseli säännöllisesti, että joko nyt kiinnostaisi sekin puoli, mutta kun ei ole kiinnostanut, niin sitten se on jätetty vähemmälle huomiolle.

Onnistumisten polku kohti päätavoitetta 

Tämän puolen vuoden treenipaketin Ira rakensi taitavasti niin, että se on todella hienosti tukenut tavoitettani. Kuntoni on kohonnut lähtötilanteesta hyvin ja uskon kyllä, että nyt voin lähteä nautinnolliselle vaellusreissulle ilman että tarvitsee pelätä ”olevansa ihan loppu” joka ilta reissun aikana!

Treenaamisen haaste on noussut sopivan pienillä askelilla niin, että toisaalta edistystä on tapahtunut, joten mielenkiinto on pysynyt yllä. Toisaalta askeleet ovat olleen niin pieniä, että niiden ottaminen ei ole tuntunut mitenkään mahdottomalta, vaan siltä, että niihin on pystynyt melko ”helposti”. Ensimmäisen kuukauden treeniohjelma lenkkeilyn osalta oli jopa niin ”helppo” että yksittäisistä lenkeistä jäi fiilis, että lenkkiä olisi vielä voinut jatkaa paljon pidempäänkin. Toisaalta, sitten kun niitä lenkkejä oli useita viikossa, niin sopiva ”vastus” tuli kyllä sitä kautta.

 
Näin Sari kuvailee omaa valmennuskokemustaan

Ira osasi tosi hienosti kuunnella sitä, mistä minä tykkään ja rakentaa paitsi lihaskuntoharjoitteet ja lenkkeilyt myös yhteiset treenikerrat sellaisten lajien ja harjoitteiden ympärille, jotka sopivat minulle. Omaan onnettoman rytmitajun enkä pidä mistään ryhmäliikuntatunneista enkä sisätiloissa tapahtuvasta liikunnasta. Näin ollen näitä ei lajivalikoimassa olekaan juuri näkynyt yhtä kuntosali-tutustumista lukuun ottamatta, ja sillekin löytyi tosi hyvät perusteet! Sen sijaan olemme treenanneet leikkipuistossa, koulun pihalla, Sveitsin kuntoportailla, ulkokuntosalilla, kotipihoilla ja lenkkipoluilla. Korona-ajan vuoksi uimala oli pois suljettu vaihtoehto, mutta muuten olisimme sinnekin ehkäpä päätyneet, kun uiminen on kivaa puuhaa. 

 

Iran kanssa on ollut tosi kivaa, helppoa, välitöntä ja mukavaa toimia! Ira on ammattitaitoinen, kokonaisuudet loistavasti hahmottava, kannustava ja osaava ohjaaja! Olen tykännyt Iran kanssa toimimisesta tosi paljon!  "

-Sari

 

 

Kiinnostaisiko sinua saada tukea liikunnan aloittamiseen tai tavoitteidesi saavuttamiseen? Laita viestiä, niin katsotaan yhdessä, mikä olisi sinulle seuraava askel.

Ota lannesaranan liike haltuun tällä harjoitteella

Moni haaveilee maastavedoista, mutta samalla mielessä voi herätä kysymyksiä:

"osaanko tehdä liikkein oikein“ "saanko pidettyä selän suorassa"

Maastavetoa ajatellen on tärkeää osata hahmottaa sekä oppia oikeanlainen liike lantiosta. Lannesaranalla tarkoitetaan liikettä, jossa lonkkanivel koukistuu ja lantio liikkuu taaksepäin samalla kun selkä pysyy suorana.

Olen valmennusvuosien aikana myös huomannut, että tämä on yksi haastavimmista liikkeistä hahmottaa. Yleisin haaste on selvästi liikkeen tekeminen selälle, minkä seurauksena selkä lähtee pyöristymään.

Onneksi harjoitteita on monen monta, joiden avulla lannesaranaa voidaan lähteä harjoittelemaan, ja tässä ehdottomasti oma suosikkini.

Tähän harjoitukseen tarvitset vain kepin, joten eikun harjoittelemaan.

Lähtötilanne:

Aseta keppi rangan suuntaisesti selkääsi vasten siten, että osumakohdat ovat takaraivossa, lapojen välissä sekä ristiselässä.

Käsien paikka:

Alempi käsi jää alaselän notkon kohdalle pitämään kiinni kepistä. Päällimmäisen jäädessä vastaavasti ylemmäs pään puolelle.

Suoritus:

Aktivoi keskivartalo ja vie lantiota taaksepäin säilyttäen polven kulma samana koko ajan. Tuo lantio eteen aktivoimalla pakaraa.

Huomioi:

Varmista, että keppi pysyy kiinni selässä koko liikkeen ajan – näin tiedät, että teet liikkeen oikein ilman selän pyöristymistä.

Haasteet:

1. Selän pyöristyminen aiheuttaa kepin irtoamisen alaselästä, jolloin lannesarana ei ole päässyt kunnolla hommiin.

➡️ Keskity viemään lantiota taaksepäin ja pysäytä liike siihen, kun liike loppuu lantiosta

2. Jos keppi irtoaa lapojen välistä, on hyvin luultavaa, että katseesi on jäänyt ylös ja niskan asento pakottaa kepin irti yläselästä.

➡️ Anna katseen kääntyä liikkeen mukana lattiaa kohden.

Kokeile ja kerro miten sujui! 🔥

Ps. Kaipaatko apua liikkeidesi hienosäätöön? Ota rohkeasti yhteyttä, niin tehdään yhdessä tekniikkatsekkaus ja nostetaan treenisi uudelle tasolle! 🤩