Asiakastarinat: Kuinka hikiliikunnan vihaaja löysi ilon kunnon kohotuksesta

Kuinka lähteä liikkeelle kunnonkohotuksessa henkilön kanssa, joka vihaa hikiliikuntaa? Toukokuussa 2020 asiakkaani Sari, otti haasteen vastaan, kun hän päätti kohottaa kuntoaan ja valmistautua talviseen hiihtovaellukseen Lapissa. Tässä Sarin inspiroiva tarina, siitä kuinka negatiiviset tuntemukset voivat tehdä täyskäännöksen, kun löydetään oikeat keinot 🤩

Inspiroivat asiakas tarinat:

" Otin Iraan yhteyttä toukokuussa 2020, saadakseni apua kunnon kohottamisessa.

Lähtötilanteessa olin peruskunnoton, ylipainoinen 35-vuotias Hyvinkääläinen, joka vihaa hikiliikuntaa. Pidän kyllä ulkoilusta ja aktiivisesta elämästä. Isolla omakotitalopihalla riittää puuhaa ympäri vuoden ja isohko koira vaatii 3-5 km lenkin joka päivä, viikonloppuisin pidemmän. Myös harrastukseni ovat ulkoilupainotteisia, retkeilyn, partiotoiminnan ja suunnistuksen parissa.  Mutta hikiliikuntaa ole aina vihannut ja mottoni on aina ollutkin, että "kaikkea voi tehdä, kunhan tehdään rauhaksiin niin, että ei tule hiki". 

Kestävyyskunto nousuun: Tavoitteena Lapin hiihtovaellus

Harrastuksen kautta sain kuitenkin kevään aikana kimmokkeen kohottaa kuntoa. Luvassa olisi viikon mittainen talvinen hiihtovaellus Lapissa vuoden vaihteessa 20-21 partioporukalla. Sinällään siinä ei ole mitään uutta, vastaavia reissuja olen tehnyt aiemminkin, mutta tiesin, että tämä tuleva reissu poikkeaisi edellisistä. Yleisesti vaeltamisessa on tietysti voimassa sääntö, että hitaimman vauhtia mennään, mutta nyt tiesin, että en oikein tällä tulevalla reissulla voisi olla se hitain, vaikka aiemmilla reissuilla olin ihan hyvällä omalla tunnolla se ollut. Näin ollen minulla oli siis tarve kohottaa kuntoa niin, että pystyisin liikkumaan reippaampaa tahtia hengästymättä ja hikoilematta ja että jaksaisin reissun paremmin niin, että vaeltamisen lisäksi jaksaisin vielä tehdä muitakin toimia, eikä kaikki energia kuluisi liikkumiseen. 

Aikaa minulla olisi käytännössä kesä-joulukuu, siis 7 kk. Ja nyt täytyisi kasvattaa nimenomaan tuota kestävyyskuntoa ja sellaista ”jos hengästyn, niin ei tunnu siltä, että kuolen siihen paikkaan”-kuntoa. Ajattelin, että omin päin en saa itsestäni irti säännöllistä harjoittelua, enkä oikeastaan osaa itselleni laatia sellaista ohjelmaakaan, millä saisin tuon käytössä olevan 7 kk hyödynnettyä parhaalla mahdollisella tavalla.

Kuvaaja: Flo Maderebner

 

Yksilölliset tavoitteet etusijalla

Näin ollen otin Iraan yhteyttä ja sovimme tapaamisesta. Kävimme tavoitteeni lävitse ja sovimme 6 kk treenipaketista. Ensin teimme kuntotestin nähdäksemme missä olin menossa ja sitten Ira teki minulle treenisuunnitelman. Suunnitelmaan on kuulunut sekä lihaskuntoharjoittelua että lenkkeilyä. Olisin halutessani saanut myös ravinto-ohjeita, mutta täytyy todeta, että niitä en ole oikeastaan ollut innostunut vastaanottamaan. 

Olenkin tykännyt tässä hommassa ihan superpaljon siitä, että Ira on kuunnellut tosi herkällä korvalla, että mikä on oma tavoitteeni, minkälaisilla ”askelilla” minä pystyn asiassa etenemään ja mitä koen tärkeäksi. Kun totesin, että aikani ja mielenkiintoni eivät riitä ravintopuoleen, on se voitu jättää rauhassa ”huomiotta”. Toki Ira kyseli säännöllisesti, että joko nyt kiinnostaisi sekin puoli, mutta kun ei ole kiinnostanut, niin sitten se on jätetty vähemmälle huomiolle.

Onnistumisten polku kohti päätavoitetta 

Tämän puolen vuoden treenipaketin Ira rakensi taitavasti niin, että se on todella hienosti tukenut tavoitettani. Kuntoni on kohonnut lähtötilanteesta hyvin ja uskon kyllä, että nyt voin lähteä nautinnolliselle vaellusreissulle ilman että tarvitsee pelätä ”olevansa ihan loppu” joka ilta reissun aikana!

Treenaamisen haaste on noussut sopivan pienillä askelilla niin, että toisaalta edistystä on tapahtunut, joten mielenkiinto on pysynyt yllä. Toisaalta askeleet ovat olleen niin pieniä, että niiden ottaminen ei ole tuntunut mitenkään mahdottomalta, vaan siltä, että niihin on pystynyt melko ”helposti”. Ensimmäisen kuukauden treeniohjelma lenkkeilyn osalta oli jopa niin ”helppo” että yksittäisistä lenkeistä jäi fiilis, että lenkkiä olisi vielä voinut jatkaa paljon pidempäänkin. Toisaalta, sitten kun niitä lenkkejä oli useita viikossa, niin sopiva ”vastus” tuli kyllä sitä kautta.

 
Näin Sari kuvailee omaa valmennuskokemustaan

Ira osasi tosi hienosti kuunnella sitä, mistä minä tykkään ja rakentaa paitsi lihaskuntoharjoitteet ja lenkkeilyt myös yhteiset treenikerrat sellaisten lajien ja harjoitteiden ympärille, jotka sopivat minulle. Omaan onnettoman rytmitajun enkä pidä mistään ryhmäliikuntatunneista enkä sisätiloissa tapahtuvasta liikunnasta. Näin ollen näitä ei lajivalikoimassa olekaan juuri näkynyt yhtä kuntosali-tutustumista lukuun ottamatta, ja sillekin löytyi tosi hyvät perusteet! Sen sijaan olemme treenanneet leikkipuistossa, koulun pihalla, Sveitsin kuntoportailla, ulkokuntosalilla, kotipihoilla ja lenkkipoluilla. Korona-ajan vuoksi uimala oli pois suljettu vaihtoehto, mutta muuten olisimme sinnekin ehkäpä päätyneet, kun uiminen on kivaa puuhaa. 

 

Iran kanssa on ollut tosi kivaa, helppoa, välitöntä ja mukavaa toimia! Ira on ammattitaitoinen, kokonaisuudet loistavasti hahmottava, kannustava ja osaava ohjaaja! Olen tykännyt Iran kanssa toimimisesta tosi paljon!  "

-Sari

 

 

Innostuitko kuntoilusta, jossa voit edetä omassa rauhassa?  
Ota askel kohti tavoitteitasi – ota yhteyttä