Muistathan nämä liikesuunnat, jos haluat pitää selkäsi tyytyväisenä

 

Vaikka selkäviikko on virallisesti takana päin, jatketaan vielä tämän postauksen ajan selkäteemalla.

Selkäviikon teemana oli Liikuta Selkääsi (Move Your Spine), minkä takia onkin hyvä puhua hieman siitä mihin kaikkiin suuntiin selkärankamme pystyy liikkumaan.

Ensimmäisenä selkärangan liikkeistä nousee varmasti eteen- ja taaksetaivutukset. Näitä liikesuuntia monet meistä käyttävät päivittäin. Näiden lisäksi on myös kaksi liikesuuntaa, jotka meidän tulee huomioida, mikäli haluamme pitää selkämme tyytyväisenä. Nämä kaksi liikesuuntaa ovat tietenkin sivutaivutus sekä kierto.

Muista liikuttaa rankaasi (mielellään päivittäin) kaikkiin näihin suuntiin:

Rangan fleksiossa ranka pyöristyy ja taivumme eteenpäin.

Rangan ekstensiossa liike tapahtuu vastakkaiseen suuntaan kuin eteentaivutuksessa, eli ojennamme selkää ja taivumme taaksepäin.

Rangan rotaatio tarkoittaa vastaavasti kiertoliikettä.

Sivutaivutuksessa ranka liikkuu sivuttaissuunnassa.

Uusimmasta Youtube-videosta löydät neljä harjoitetta, joiden avulla liikutat rankaasi monipuolisesti kaikkiin suuntiin. Laita liikkeet testiin tekemällä 5-8 toistoa/liike.

Nämä neljä asiaa selkäkivut opettivat minulle

 

Oma kamppailu selän kanssa alkoi reilu 10 vuotta sitten, kun huomasin vuoden 2010 keväällä pidempijaksoisia kipujaksoja alaselässä. Lopulta kipu oli päivittäin läsnä yli puolivuotta – toisina päivinä pahempana, toisina taas lievempänä.

Kun katsoo ajassa taaksepäin, voi todeta, ettei nuoruusiän treenaaminen todellakaan ollut kovin fiksua. Pää kolmantena jalkana menemistä, treeni ei ollut mistään kotoisin, jos siinä ei tullut hiki ja milloin mikäkin paikka oli rempallaan…

Onneksi nuo ajat ovat takanapäin ja niistä on otettu oppia sen kuuluisan kantapään kautta. Mitä omat selkäkivut sitten opettivat itselleni?

 

1. Luopuminen ”No pain, No gain”-ajattelusta

Varmasti tuttu lausahdus monelle, ja tällä mentaliteetilla itsekin painoin menemään pitkän aikaan. Hyvänä esimerkkinä on yläasteen juoksukoe, johon osallistuin syömällä aamulla Buranaa, jotta voisin polvikivuiltani osallistua kokeeseen, vaikka todellisuudessa juoksu ei todellakaan ollut se oma juttu.

Kipuja ja särkyjä oli milloin missäkin (Facebook muistuttelee myös yli 10 vuoden takaisilla päivityksillä ajoittain näistä ajoista). Selän oireilu sai lopulta ajatusmaailman kääntymään kuitenkin toiseen suuntaan ja miettimään asioita toiselta kantilta.

 

2. Kehonviestien kuuntelu

Toinen opetus menee yksiin ensimmäisen opin kanssa; nykypäivänä osaan huomioida kehon antamia tuntemuksia selvästi paremmin sekä tarpeen vaatiessa jättää treenit tekemättä, mikäli se tuntuu oikeammalta vaihtoehdolta.

 

3.  Opin arvostamaan myös kevyempää tekemistä

Ennen selkäkipuja en juurikaan jaksanut panostaa asiaan nimeltä kehonhuolto tai liikkuvuus. Alkulämmittelyt hoidettiin ”hetki juoksumatolla ja sitten täysillä tekemään” – tyylillä ja kehonhuoltoharjoitukset olivat ihan turhia, koska eihän niissä tullut edes hiki.

Nykypäivänä osaan arvostaa myös kevyempiä treenejä ja tiedän, että niille on myös oma paikkansa.

 

4.  Pohja valmennusfilosofialle

Omat kokemukset ja itse tehdyt virheet ovat luoneet pohjaa sille tyylille, jolla haluan omia valmennettavia valmentaa. Omien kokemusten kautta pystyn hyvin ymmärtämään heitä, jotka sanovat ”että aina pitää mennä täysillä”, ja tavoitteena onkin saada ihmisiä ymmärtämään fiksun harjoittelun salat, joiden avulla pystymme treenaamaan järkevästi ja kehittävästi sekä pitämään tasapainon kovien ja kevyiden treenien välillä.

 

PS: Jos haluat nähdä omat suosikkiliikkeeni selän hyvinvointiin, lataa ilmainen opas täältä.

Liikuta selkääsi

Tiesitkö, että joka vuosi lokakuussa vietetään selkäviikkoa? Ajankohta tarkentuu aina maailman selkäpäivän mukaan, mitä vietetäänkin lokakuun 16. päivä.

Tämän vuoden selkäviikon teemana on Liikuta selkääsi, mikä on mielestäni samalla erinomainen muistutus meille kaikille. Meidät on luotu liikkumaan, ja tarvitsemme liikettä päivittäin. Aina liikkeen ei tarvitse olla pitkäkestoista jumppaa, vaan esimerkiksi jo pieni irrottautuminen istumatyöstä päivän aikana hellii kehoamme.

Tältä videolta löydät neljä liikettä, joiden avulla annat erityisesti yläselällesi liikettä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa

Henkilön Ira Heinonen-Virkalevo | Personal Trainer (@kuntojakeho) jakama julkaisu

Voit katsoa videon myös täältä.

1. Jousiampuja

Ota lavat mukaan liikkeeseen

2. Rintarangankierto kepin kanssa

Säilytä lantio eteenpäin, pyri saamaan liike yläselästä

3. Avaus haara-asennossa

Ota riittävän leveä asento jaloille, jotta saat kädet maahan. Tarvittaessa voit ottaa koroketta käsien alle.

4. Toispolviseisonnassa tehtävä rangan kierto seinän vieressä

 Haastavin liike, joten tee rennosti kroppaa kuulostellen

Mikä näistä on sinun suosikkisi? 

Boostaa hyvinvointiasi Taimi blendien avulla 🌱

Kaupallinen yhteistyö: Taimi.Love

Täytyy sanoa, ettei yhteistyö Taimi.Loven kanssa olisi voinut tulla parempaan aikaan. Kun syysflunssat vaanivat taas nurkan takana ja muutokset työkuvioissa lyövät oman lisästressinsä päälle, on selvää, että pienelle lisäavulle on tarvetta. 

Taimi on suomalainen yritys, joka haluaa tarjota avaimet parempaan hyvinvointiin; elämänlaatu paranee, kun keho ja mieli toimivat harmoniassa. Tämän takia Taimi on tuonut markkinoille funktionaaliset lisäravinteet, jotka auttavat meitä selviytymään arjen eri haasteista sekä löytämään tiemme joskus jopa haasteellisessa lisäravinnelabyrintissä.

Sain mahdollisuuden päästä kokeilemaan kahta Taimi blendiä: Sleep Blendiä, joka on tarkoitettu parantamaan unenlaatua mm. rentouttamalla kehoa ja tukemalla palauttavaa unta sekä vastustuskykyä boostaavaa Immunity Blendiä. Nyt haluankin kertoa teille hieman lisää näistä mahtavista tuotteista.

Immunity Blend tukee vastustuskykyä ja Sleep Blend mahdollistaa
levolliset ja palauttavat yöunet.

Laadukkaasti höyhensaarille

Omalta kohdaltani olen vuosien aikana huomannut, että stressi ei vaikuta juurikaan omaan nukahtamiseen, mutta aamuöiset heräilyt tekevät unesta katkonaista sekä heikentävät unenlaatua. Tämän vuoden syksy toi ison muutoksen omiin työkuvioihin, mikä on selvästi tuonut lisää stressiä arkeen. Lisääntynyt stressi alkoikin näkyä heti lomalta paluun jälkeisellä viikolla aamuöisinä heräilyinä. 

Taimin toimitus ei olisi voinutkaan saapua täydellisempään aikaan, sillä lähetys saapui sopivasti juuri ensimmäisellä työviikolla. Lähdin kokeilemaan Sleep Blendiä innostuneena sekä odottavaisena, sillä tiesin tuotteen pääsevän todelliseen testiin nousseiden stressitasojen takia. Tuotteen käyttö itsessään on hyvin helppoa: lisää annos esim. iltateen joukkoon ja nauti ennen nukkumaan menoa. 

Ilokseni sain huomata jo muutaman yön jälkeen kuinka tuote vaikutti unenlaatuun positiivisesti. Aamuöiset heräilyt olivat tiessään, heräsin aamulla virkeänä ja valmiina ottamaan seuraavan päivän vastaan. Mahtava fiilis!

Sleep Blendin 11 ainesosaa edistävät
kokonaisvaltaisesti rentoutumistasi 
ja nukkumistasi.

Vinkit Sleep Blendin käyttöön

Sleep Blend on tarkoitus nauttia 1-2 tuntia ennen nukkumaan menoa, jolloin sen sisältämät ainesosat pääsevät rentouttamaan sekä valmistamaan meitä tulevaa yötä varten. 

Tuotetta voisi halutessaan käyttää pienenä määränä myös päivällä, mikäli kokee kaipaavansa keholleen pientä rentoutusta. 

Sleep Blendin maku on selvästi voimakkaampi, ja oma makumaailmani korostaa ainesosista eniten reishin* makua. Kokeilin viikkojen aikana erilaisia juomavaihtoehtoja, joista erityisesti kaakaon sekaan lisättynä Sleep Blend toimi erittäin hyvin.

Kannattaa pysyä kuulolla, sillä tulen myöhemmin julkaisemaan vielä reseptin tähän unijukan kaakaoseen ;)

*reishi, eli lakkakääpä, jolla sanotaan olevan mm. rauhoittava ja tasapainottava vaikutus.

Mikäli olet etsinyt itsellesi tuotetta, joka mahdollistaa levolliset yöunet sekä auttaa sinua palautumaan arjen hulinasta paremmin yön aikana, suosittelen lämmöllä kokeilemaan Sleep Blendiä, ja kokemaan tuotteen positiiviset vaikutukset omakohtaisesti.

Purkki täynnä vastustuskykyä

Immunity Blend sisältää jopa 15 huolella valittua ainesosaa, joiden
avulla boostaat vastustuskykyäsi.

Kuvittele, jos voisit saada tehokkaan annoksen vastustuskykyäsi vahvistavaa hyvyyttä yhdestä purkista! Immunity Blendin laadukkaan sisällön ansiosta, et tarvitse kaappeihisi enää montaa erilaista purkkia, vaan voit nauttia vastustuskykypommin yhdestä ja ainoasta purkista. Näppärää, eikö vain? 

Immunity Blend sisältää mm. C-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia, pakuria sekä shiitaketta. Kaiken kaikkiaan 15 eri ainesosaa sisältävä lisäravinne auttaa sinua vahvistamaan vastustuskykyäsi sekä pysymään elinvoimaisena. Alla olevasta kuvasta näet mitä kaikkea tuote pitääkään sisällään. 

Ainesosat on valittu siten, että ne mm. edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, vähentävät väsymystä ja rauhoittavat ylähengitysteitä. Jos kaikkia ainesosia lähtisi ottamaan omista erillistä purkeista, saisi noita purkkeja haalia kotiin aikamoisen määrän. Ja sitten pitäisi vielä muistaa napata aina kaikki pillerit... Immunity Blendissä kaikki hyvyydet ja tarvittavat ainesosat on saatu yhteen ja samaan purkkiin toimivana combona, mikä on mielestäni aivan loistavaa. Voisin veikata, että sinäkin nauttisit mieluummin nämä hyvyydet yhdestä lusikallisesta kuin nappaisit kymmeniä eri pillereitä - osuinko oikeaan?  

Tällä hetkellä omastakin kaapista löytyy oma purkki C- ja D-vitaamiineille, sinkille, magnesiumille sekä pakurirouheelle. Jatkoa ajatellen Immunity Blendin tarjoama monipuolinen sisältö auttaa varmasti korvaamaan osan erillisistä ravintolisistä tällä laadukkaalla tuotteella.

Jo yksi annos riittää tukemaan hyvinvointiasi.

Helppokäyttöinen tehopakkaus

Näistä kahdesta tuotteesta Immunity Blendin maku on selvästi miedompi, ja jauhemaisen muotonsa ansiosta se on helppo sujauttaa ruoan sekaan.  Henkilökohtaisesti pidin siitä, että voin nauttia Immunity Blendiä lisäämällä sen helposti aamusmoothien joukkoon. Maku ei ole liian voimakas eikä puskenut läpi smoothiesta, minkä ansiosta tuotetta on helppo ja vaivaton käyttää. 

Tiesitkö...

Kaikissa tuotteissa on käytetty mikrokapselointitekniikkaa, jossa aktiiviset ainesosat peitetään pienellä suojakerroksella. Tällä tavoin pystytään parantamaan tuotteen hyötysuhdetta, jolloin tuotteet pääsevät imeytymään paremmin. Mikrokapselointi toimii myös suojaavana tekijänä, jonka avulla pystytään torjumaan mm. lämmön tai valon heikentäviä vaikutuksia. Tämän ansiosta voit huoletta sekoittaa jauheita kuuman juoman sekaan eikä sinun tarvitse miettiä tuhoaako lämpö ainesosien hyvät vaikutukset.

Hyvinvointia helposti

Ravintolisiä on monenlaisia sekä monenlaatuisia. Joskus voi olla haastavaa löytää tiensä tässä labyrintissä, sillä pää saattaa helposti mennä pyörälle lisäravinnemaailmaan sukeltaessa. Taimin monipuoliset tuotteet tarjoavat kuitenkin avun. Taimi tarjoaa yksinkertaisen ja tehokkaan ratkaisun kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin yhdistämällä tärkeät ainesosat funktionaaliseksi tuotteeksi. Sinun ei tarvitse kuin valita haluttu funktio (uni, vastustuskyky tai mieli) ja voit luottaa siihen, että saat kaikki tarvitsemasi ravinteet oikeassa suhteessa ja korkealaatuisesti yhdestä purkista.

Pääset kurkistamaan Taimi.loven verkkokauppaan tästä. Valikoimasta löytyy myös kolmas tuote, Focus Blend, joka on suunnattu mielelle. Joten jos haluat parantaa muistiasi tai haluat lisäboostia keskittymiseen, on Focus Blend sopiva sinulle. 

Tämä tehokaksikko auttaa sinua pysymään elinvoimaisena myös
flunssaikana sekä mahdollistaa laadukkaat treffit unijukan kanssa.

Mitä ravintoon tulee, itselleni on tärkeää, että käyttämäni tuotteet ovat laadukkaita ja luonnollisia, minkä takia yhteistyöhön Taimin kanssa oli helppo lähteä mukaan. Omasta kokemuksestani suosittelen Taimin tuotteita lämpimästi, mikäli etsit monipuolisia ja laadukkaita ravintolisiä tukemaan hyvinvointiasi.

PS: Nyt sinun on mahdollista napata nämä kaksi supertuotetta (Sleep Blend ja Immunity Blend) tarjoushintaan ja pääset kokemaan tuotteiden taianomaisen vaikutuksen: nappaa yhteispaketti tästä.

Postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä Taimi.Loven kanssa

Syksyn 2023 ryhmäliikunta - toiminnallista harjoittelua sekä voiman & liikkuvuuden harmoniaa

Huippu X

Oletko valmis haastamaan itsesi?
Tule mukaan toiminnallisen harjoittelun Huippu X-tunnille, jonka aika harjoitat kehoasi monipuolisesti viikoittain vaihtuvien harjoitteiden avulla. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten kahvakuulaa, vastuskuminauhoja, levytankoja sekä käsipainoja.

Tällä tunnilla jokainen määrää oman tahtinsa ja pääsee haastamaan itseään juuri sopivasti.
Harjoitukset voidaan muokata vastaamaan jokaisen yksilöllisiä tarpeita, minkä ansiosta tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Tule sinäkin mukaan ja nauti toiminnallisen harjoittelun monipuolisuudesta

tiistaisin klo 17:00-17:55 @ Huippu Center, Kuopio

Voima & Liikkuvuus

Haluatko parantaa sekä voimaa että liikkuvuuttasi? Silloin tämä tunti on juuri Sinua varten!
Tällä tunnilla tulet haastamaan liikkuvuuttasi sekä vahvistamaan kehoasi monipuolisilla liikkeillä omaa kehonpainoa sekä välineitä hyödyntäen.

Tunti aloitetaan kehon liikeratoja avaavalla lämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään voima-osuuteen, jonka aikana vahvistetaan niin kehon pienempiä tukilihaksia kuin myös isoja liikuttavia lihaksia. Tunnin lopuksi tehdään lyhyt rentouttava kehonhuoltohetki.

Tule kokemaan voiman ja liikkuvuuden harmonia 

tiistaisin klo 18:05-19:00 @ Huippu Center, Kuopio

Täältä pääset tutustumaan Huippuun.