Friday Fitspiration

Kuvat täältä.

Mitä on urheiluhieronta?

Itseltäni usein kysytään mitä eroa on klassisella ja urheiluhieronnalla, joten ajattelin kirjoittaa asiasta lyhyesti.

Kuva täältä.

Klassinen hieronta on tavanomaisin hoitomuoto, jossa pehmeisiin kudoksiin kohdistetaan liikkuvaa painamista esimeriksi sivelyjen, pusertelujen, hankausta ja taputusten muodossa. Hieronnan tarkoituksena on hoitaa kehon erilaisia kiputiloja sekä lihasjännityksiä.

Kuva täältä.

Myös urheiluhieronta pohjautuu klassiseen hierontaan, mutta hieronnassa huomioidaan mm. urheilijan tai aktiivikuntoilijan harjoitusohjelmat sekä harjoittelukaudet, joiden pohjalta hieronta mukautetaan ajanjaksoon sopivaksi. Esimerkiksi peruskuntokaudella voidaan hieronnassa käyttää enemmän voimakkaampia ja muokkaavampia otteita kun taas kilpailukaudella tehdään lyhyitä, kevyempiä käsittelyitä.

Urheiluhieronnan tarkoituksena on edistää palautumista, poistaa lihasjännitystä, ennalta ehkäistä vammoja  sekä syntyneiden vammojen parantamisen edistäminen. Hierontaa voidaan käyttää myös ennen urheilusuoritusta joko ylilatautuneeseen (rentouttavia otteita ja sivelyitä, kevyitä pumppauksia) tai flegmaattiseen tilaan (ravistelut, pumppaavat sekä terävät otteet), myös ongelma-alueita voidaan käsitellä lyhyesti.

Urheiluhieronnassa käytetään paljon myös poikittaishierontaa. Toki poikittaishieronta ei ole ainoastaan ns. urheiluhierontaote, mutta hierojan erikoisammattitutkinnon vaatimuksissa ko. ote on laitettu juuri urheiluhieronnan kriteereiksi, joten tämän perusteella poikittaishieronta voitaisiin luokitella urheiluhieronta puolelle.

Päivän treeni

Kuva tumblr.com

Friday Fitspiration

Kuvat tumblr.com, weheartit.com & pinterest.com

Aamunstarttaaja smoothie kahdelle

Alla oleva resepti on viimeisten kuukausien aikana vakiinnuttanut paikkansa meidän aamupalapöydässä. Vettä olen blenderin pohjalle sen verran, että ainekset saa blenderissä sekaisin ja koostumus ei ole liian vetinen. Muuten kaikki vain blenderissä sekaisin ja valmista on. 

Veden määrästä riippuen smoothieta tulee noin 5 dl, ja siitä riittää hyvin kahdelle :)

PT-palvelut -10%

Nyt on oiva tilaisuus päivittää treeniohjelma tai siistiä ruokavalio kesäkuntoon, sillä Kunto & Kehonhuolto Ira Heinonen tarjoaa 6.4.2015 asti kaikista Personal Training-palveluista 10% alennuksen. Tarjous koskee myös valmennuspaketteja.

Maitoa juomalla vahvemmat luut?

Törmäsin netissä vuonna 2005 julkaistuun artikkeliin, joka käsitteli maidon ja osteoporoosin yhteyttä. Meillehän on lapsesta asti sanottu, että juomalla maitoa saat vahvat luut. Lyhyellä aikavälillä näin onkin, mutta pitkässä käytössä maito tekee hallaa luita muodostaville soluille, vähentämällä niiden määrää. On tehty tutkimuksia, joissa on verrattu osteoporoosin esiintyvyyttä paljon maitoa juovien ja vähän maitoa juovien kesken. Ja tulokset puhuvat puolestaan: paljoa maitoa juovilla riski saada osteoporoosi oli suurempi.

Vuonna 1994 Australiassa tehdyssä sekä Harvardin 12 vuotta kestäneessä tutkimuksissa todettiin, ettei maidossa oleva kalsium estä osteoporoosin muodostumista. Artikkelissa oli myös maininta, että osteoporoosilla sairastavilla oli myös suurempi todennäköisyys saada syöpä tai sydänsairaus.

Lue artikkeli kokonaisuudessaan täältä.

Friday Fitspiration

Haluaisitko saada selville kehosi heikoimmat lenkit, jotka saattavat johtaa loukkaantumiseen jossain vaiheessa?

Syväkyykky testaa kokonaisvaltaisesti
kehon liikkuvuutta.

Pääsetkö syväkyykkyyn helposti ja ilman kipuja? Entä pystytkö samaisesta asennosta nostamaan kätesi suorana ylös? Löytyykö rangasta tarpeeksi liikkuvuutta, jotta pystyt kiertämään rankaa 90 astetta risti-istunnassa, keppi niskasi takana?


On olemassa eräs testipatteristo, Screening test, jonka avulla voimme selvittää kehomme heikot lenkit, jotka luultavimmin johtaisivat jossain vaiheessa jonkinasteiseen loukkaantumiseen. Screening test pohjautuu Gray Cookin valmennukseen sekä hänen käytännönkokemuksiin. Sitä käytetään paljon myös huippu-urheilun parissa: monet NFL, NBA ja NHL joukkueista ovat ottaneet testipatteriston käyttöönsä.

Toisin kuin suorituskykyä mitattavissa testeissä Screening testien lähtöpohjana on se kuinka voimme terveyden kautta parantaa suorituskykyämme. Testipatteristo perustuu seitsemään eri liikkeeseen, jotka testaavat kehomme lihastoiminta– ja fasciaketjuja. Testin tulosten perusteella saamme selville, mitä heikkoja lenkkejä pitää vahvistaa ja mitä puolestaan avata, jotta saisimme kehomme toimimaan paremmin ja suorituskykymme parantuisi. Saamme myös tietoa löytyykö kropastamme toispuoleisuutta. On toki normaalia, että kehossamme on toispuoleisuutta, mutta se ei tarkoita sitä, että se olisi luonnollista kehomme toimintaa ajatellen!

Screening test tarjoaa erinomaiset työkalut valmentajalle. Ja niimpä käytänkin omassa työssäni tätä testipateristoa aina kuntotestien ohella, jotta pystyn laatimaan valmennettavalle parhaimman mahdollisen harjoitusohjelman toimivamman kehon ja terveyden suhteen.

Testauksessa jalan nosto selinmakuulta.

Kuvia viikonlopulta

Lauantaina olin mukana SF-Caravan Riihimäen Talvipäivillä. Seitsemän nopeinta sai varattua itselleen ajan jumien pehmittelyyn ja halukkaimmat pääsivät osallistumaan taukojumppaan ennen iltapäiväkahveja. Jumpasta ei ainkaan naurua puuttunut, joten saatiin vatsalihaksillekin hieman lisätyötä ;)

Odotellaan ryhmää kokoon.

Ja lanne pyörii (:

Kuka sanoi, ettei liikunta olisi hauskaa? ;)