lauantai 21. joulukuuta 2019

Hyvän olon joulukalenteri - 21. Kaksi vahvistavaa liikettä selälle


Vahvista selkääsi näillä kahdella liikkeellä. Ensimmäisestä liikkeestä näytän pari variaatiota, joista voit valita itsellesi sopivan, tärkeintä on kuitenkin saada hallittua lantion asento mahdollisimman paikallaan liikkeen aikana.




1. Bird dog
- aktivoi keskivartalo
- aloita liike nostamalla raajoja yksitellen irti lattiasta
- hallitse lantion asento: lantion tulisi pysyä mahdollisimman paikallaan
- palauta liike rauhallisesti alas
- katso, että olkapää-ranne ovat alekkain ja polvet lantion alla

2. Multifiduksen aktivointi
- tässä liikkeessä on tärkeää saada säilytettyä pakara mahdollisimman rentona
- asetu päinmakuulle ja aktivoi keskivartalo
- lähde uloshengityksellä nostamaan itseäsi rauhallisesti nikama nikamalta irti lattiasta
- kädet pakaroiden päällä tunnustelevat, että pakarat pysyvät rentona koko liikkeen ajan
- palauta rauhassa takaisin lattialle

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti