9. Luukku - Asiakkaan tarina

Tämänpäiväinen luukku kertoo yhden asiakkaani ajatuksia puoli vuotta valmennuksemme jälkeen. 

Olen aina pitänyt liikkumisesta jollain tavalla ja aina hieman tehnytkin jotakin, kuten lenkkeillyt, pyöräillyt, rullaluistellut, luistellut, lasketellut sekä uinut. Olen ollut aina hyvä syömään, eli pitänyt kaikesta ruuasta ja siksi ei ole ollut koskaan ongelmana syödä niinsanotusti terveellisesti. Kuitenkin juokseminen tuntui aina pahalta ja herkutteluakin on ollut melkoisen paljon. Perinnöllisistä syistä kolesteroliarvotkaan eivät ole olleet ihanteellisella tasolla. Aloitin innolla Iran kanssa uuden elämäntapamuutoksen ja prosessin kuvittelin olevan helppo, mitä se ei tietenkään ollut. Alussa olin niin innostunut, että pidin kovasti uusista treeneistä ja haastoin itseäni, sekä ruokailu tuntui helpolta. Herkut jäivät helposti pois. Muutaman viikon kuluttua aloin hieman huijata ja syömään kuitenkin herkkuja silloin tällöin tai liian isoja annoksia ruokaa, painon lasku pysähtyi ja siitä tuli pieni takapakki koko touhuun. Aloin olla kyllästynyt koko hommaan, mutta tapaamiset Iran kanssa antoivat taas niin ihanaa uutta puhtia koko hommaan, ja sain hyvää tsemppiä siihen, että herkuttelukin kuuluu elämään eikä siitä tulekaan luopua kokonaan. Minulla on yksi herkkupäivä/viikko.

Kuukauden kuluttua tuli tunne, että alan ymmärtää miksi oikeasti teen tätä ja ettei tämä ole mikään dieetti. Kolesterolitasoni oli Iran avun jäljiltä kesän lopussa 3,5 mitä se ei ole ollut luultavasti muutamaan vuoteen! Eli olen tosissani saanut apua oman terveyteni ja elämäni kunnostamiseen! Laihduin myös prosessin aikana 6kg, olisin halunnut laihtua enemmänkin, mutta toisaalta pysyvät muutokset ovat parempia muutoksia ja kehossa olen huomannut PALJON positiivisia muutoksia.

Tietysti se on vaatinut minulta omaa aloitekykyä ja omaa toimintaa todella paljon, mutta ilman tsemppausta ja ohjeita tuskin olisin lähtenyt tähän ja tilanne voisi olla nyt jo todella huono.Ajattelin että en selviydy ilman Iraa enää ollenkaan, mutta nyt kun tästä kaikesta on n. puoli vuotta aikaa olen miettinyt mitä sain Iralta:

Olen löytänyt uuden ihanan minäni, olen iloisempi, jaksan enemmän päivän aikana, olen löytänyt urheilusta todellisen ilon. Olen niin koukussa liikkumiseen, että minun on vain pakko päästä liikkumaan edes pieniä määriä päivässä. Etsin kokoajan uusia kivoja harrastuksia ja nyt olen löytänyt täysin uuden asian minulle, nimittäin ryhmäliikunnan, se on ihanaa! Varaan niitä vähintään kolme kertaa viikossa, riippuen muusta ohjelmasta ja salilla käymisestä tietysti. 

Nautin elämästä paljon enemmän ja tunnen olevani enemmän elossa ja hengissä kuin aikaisemmin.

Kiitos Ira, kun autoit ja sait uutta motivaatiota elämääni! :)

~ Anni

8. luukku - Jouluiset muffinit

10-12 kpl 

3 dl taatelisosetta (n. 200 g kivettömiä taateleita + n. 3 dl kuumaa vettä)
4 rkl mantelijauhoa
5 rkl maamantelijauhoa
4 rkl proteiinijauhetta
2 tl piparkakkumaustetta
1 tl leivinjauhetta
1 ½ rkl chiajauhoa
suolaa

pähkinöitä ja kuivattuja marjoja

Valmista ensin taatelisose: pieni taateleita hieman ja kiehauta sillä aikaa vesi. Laita taatelit kulhoon ja kaada päälle hieman vettä ja soseuta taateleita tehosekoittimella. Lisää loppu vesi ja soseuta lisää.  Jos sose on liian kuivaa, lisää hieman vettä.

Lisää taatelisoseeseen kuivat aineet ja sekoita.

Pienennä pähkinät ja kuivatut marjat/hedelmät ja lisää viimeisenä taikinaan. Itse käytin pähkinä-marja sekoitusta reilusti noin 2 kourallista.

Jaa taikina muffini-vuokiin ja paista uunissa noin 20-25 minuuttia 175 asteessa.

7. Luukku - Joululahjavinkkejä

1. Raakasuklaa special edition. / 2. Raakasuklaa päälysteiset viikunat. / 3. Cashewtahna. / 4. Trailmix. / 5. Raakasuklaan valmistuspaketti.

1. Lorna Jane kalenteri. / 2. Aluskerrasto. / 3. Treenikengät. / 4. Trikoot. / 5. T-paita. / 6. Trikoot.

1. Ralph Lauren huppari. / 2. Fitbit-aktiivisuusmittari. / 3. Treenipaita. / 4. Urheilukassi

6. luukku - Itsenäisyyspäivän jumppa

Moni saattaa viettää tänään aikaa television ääressä katsellen Linnan juhlia. Tänä vuonna voit tehdä katselusta hieman liikkuvampaa ja ottaa seuraavan haasteen vastaan. Listalta löytyy 10 eri tapahtumaa, ja jokaiselle tapahtumalle on määrätty x-määrä jotakin lihaskuntoliikettä. Aina kun pongailet listalla olevan jutun, pääset nostattamaan sykettäsi. Esimerkiksi jos näet väkijoukossa henkilön, joka on pukeutunut kansallispukuun, teet 2 burpeeta jne. Listaa voi päivittää omien mieltymysten mukaan. :)

1. Jono jumittaa jonkun jäädessä juttelemaan presidentille = 5 x kyykky
2. Joku kompuroi =  5 x supermies
3. Juontaja sekoittaa nimet = 1 x burpee
4. Kuulet kysymyksen: mitä itsenäisyys merkitsee sinulle? = 10 x omavalintainen vatsalihasliike
5. Booli mainitaan = 10 x  nyrkkeilyvatsat
6. Näet kansallispuvun = 2 x burpee
7. Haastateltava kiittää sotaveteraaneja = 10 x askelkyykky

8. Suunnittelijan nimi mainitaan = 3 x jännehyppy

9. Naisen helmalle astutaan = 10 x haaraperushyppy
10. Kättelyvuorossa on sinulle tuntematon henkilö = 3 x punnerrus 

Kuva täältä.

Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille!

5. luukku - Helppo chiavanukas

Tilasin viime kuussa Mandragora-nettikaupasta kokeiluun luomulaatuista minttukaakaota, jonka innoittamana päätin kokeilla miten jauhe toimisi chiavanukkaassa. Ja toimihan se :)

Mittaa kauramaito, kaakaojauhe ja vanilja astiaan. Sekoita kunnes kaakao on liuennut kauramaitoon. Lisää chiansiemenet ja sekoita hyvin. Anna seoksen tekeytyä hetken aikaa, ja sekoita uudestaan. Toista pari kertaa ja laita vanukas lopulta tekeytymään jääkaappiin. Sekoita tarvittaessa, jottei vanukkaaseen jää paakkuja.

Itse tykkään antaa vanukkaan tekeytyä yön yli jääkaapissa, mutta vanukas on valmista syötäväksi noin puolen tunnin jääkaapissa olon jälkeen.

Ohjeessa käytetty Becks Cocoa Before Nine-minttukaakaojauhetta. Voit käyttää reseptiin myös omaa lempi kaakaojauhettasi tai tehdä raakakaakaojauheesta ja maustaa vanukkaan minttuöljyllä ja stevialla.

Herkullisia hetkiä :)