Tuntuuko yläkroppa jäykältä? Näillä seitsemällä keppiliikkeellä saat avattua ylävartaloa ja erityisesti olkapäiden aluetta mukavasti. Laita liikkeet testiin joko alkulämmittelyn yhteydessä tai taukojumppana tuomaan pientä taukoa työpäivään. Videon liikkeisiin löydät postauksen lopusta.
2. Keppikierrot
- liikkuvuusharjoitus olkapäille
- pyri säilyttämään muu vartalo mahdollisimman paikoillaan ja saamaan liike aikaan ainoastaan olkapäistä
- tee liike rennosti säilyttäen kädet mahdollisimman suorina ja selkä neutraalissa
3. Keppikävely
- tämä liike vaatii niin liikkuvuutta kuin voimaa ylävartalosta, miten pitkälle sinä pääset?
4. Työntö taakse
- mukavan napakka avaus vartalon etupuolelle erityisesti rintalihakselle
- combo, joka hellii takareisiä, antaa rangalle liikettä sekä tehostaa olkapäihin kohdistuvaa avausta
7. Vaaka
- pieni tasapainohaaste loppuun
PS: Kaipaatko vinkkejä liikkuvuuden kehittämiseen? Nimestään
huolimatta Toiminnallinen alkulämmittely-oppaan liikkeet sopivat hyvin myös
erikseen tehtäväksi. Lataa opas ja matkaa kohti liikkuvampaa sinua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti