Monday Motivation

Kuva: Pinterest

Päivän treeni

Tee huolellinen lämmittely ennen treenin aloittamista. Voit tehdä treenin kokonaan omalla kehonpainollasi tai halutessasi lisähaastetta voit ottaa kyykkyihin, russian twistiin sekä punnerruksiin painot. Vaikka kilpailetkin aikaa vastaan, muista hyvä tekniikka.

Aikaa vastaan

35 x kyykky

5 x burpee

25 x kyykky

15 x punnerrus

15 x kyykky

25 x russian twist

5  x kyykky

35 x supermies

Kuva: Pinterest

Mikä sinun aikasi oli?

Ananas-pinaatti-smoothie

Tämä smoothie on hyvin yksinkertainen ja erittäin herkullinen. Smoothieen tarvitset paaaljon ananasta sekä monta kourallista babypinaattia. Halutessasi voit terästää smoothien avokadolla ja tocolla. Avocado antaa smoothielle ihanan kermaisen koostumuksen sekä samalla saat hyviä rasvahappoja. Toco eli riisinlesejauhe sisältää puolestaan E-vitamiinia, jonka lisäksi siitä saa myös B3-vitamiinia.

No Excuses

Kuva: Pinterest

Fitspiration

Kuva: Pinterest

Keskivartalotreeni

Tämän viikon ryhmäliikuntatunnilla keskityimme voimaosuudessa tekemään 5x5 sarjat niin etu- kuin myös takakyykyille. Kyykkäilyjen jälkeen meille jäi kymmenisin minuuttia päivän toiselle treenillä, jossa keskityttiin keskivartalon vahvistamiseen. Päätin kuvauttaa ensimmäisen treenivideon kyseisistä liikkeistä, jotta muutkin pääsevät nauttimaan tästä poltetta aiheuttavasta treenistä :)

Monday Motivation

Päivän treeni kahvakuulan kanssa

Teimme seuraavan treenin keskiviikon tunnilla. Tarkoituksena on tehdä joka toinen alkava minuutti allaolevat liikkeet, mitä nopeammin liikkeet saa suoritettua, sitä pidemmän lepoajan saat. Menimme kaksi ensimmäistä kierrosta alkuperäisillä toistomäärillä eli 3,6 ja 9. Lähdimme hakemaan lisäähaastetta lisäämällä kolmannella kierroksella yhden toiston lisää jokaiseen liikkeeseen, ja jatkoimme näin seitsemän kierroksen ajan, jolloin burpeita tehtiin 8, etukyykkyä pystypunnerruksen kanssa 11 ja etuheilautusta 14. Viimeisillä kierroksilla palautumisaikaa keskimäärin alle 30 sekuntia, joten kovin pitkään happea ei ennättänyt vetää.

E2M

3 x burpee (halutessaan hyppy kahvakuulan yli burpeen jälkeen)
6 x etukyykky ja pystypunnerrus kahvakuulalla
9 x etuheilautus kahvakuulalla

Voit hyvin soveltaa treenin omaan kuntotasoosi nähden, jos olet aloittelija pysyttele alkuperäisessä suunnitelmassa ja mikäli haluat haastaa itseäsi lisää jokaiselle kierroksella yhdet toistot lisää ja katso kuinka pitkälle sinä pääset :)

Energistä viikonloppua kaikille!