Päivän treeni

Tee huolellinen lämmittely ennen treenin aloittamista. Voit tehdä treenin kokonaan omalla kehonpainollasi tai halutessasi lisähaastetta voit ottaa kyykkyihin, russian twistiin sekä punnerruksiin painot. Vaikka kilpailetkin aikaa vastaan, muista hyvä tekniikka.

Aikaa vastaan

35 x kyykky

5 x burpee

25 x kyykky

15 x punnerrus

15 x kyykky

25 x russian twist

5  x kyykky

35 x supermies

Kuva: Pinterest

Mikä sinun aikasi oli?

Ananas-pinaatti-smoothie

Tämä smoothie on hyvin yksinkertainen ja erittäin herkullinen. Smoothieen tarvitset paaaljon ananasta sekä monta kourallista babypinaattia. Halutessasi voit terästää smoothien avokadolla ja tocolla. Avocado antaa smoothielle ihanan kermaisen koostumuksen sekä samalla saat hyviä rasvahappoja. Toco eli riisinlesejauhe sisältää puolestaan E-vitamiinia, jonka lisäksi siitä saa myös B3-vitamiinia.

No Excuses

Kuva: Pinterest

Fitspiration

Kuva: Pinterest

Keskivartalotreeni

Tämän viikon ryhmäliikuntatunnilla keskityimme voimaosuudessa tekemään 5x5 sarjat niin etu- kuin myös takakyykyille. Kyykkäilyjen jälkeen meille jäi kymmenisin minuuttia päivän toiselle treenillä, jossa keskityttiin keskivartalon vahvistamiseen. Päätin kuvauttaa ensimmäisen treenivideon kyseisistä liikkeistä, jotta muutkin pääsevät nauttimaan tästä poltetta aiheuttavasta treenistä :)