Sukella tänään tähän yläselkää venyttävän ja rintarankaa liikuttavan liikkeen pariin. 😊
Nappaa rulla, käy lattialle nelinkontin ja aseta toinen käsi rullan päälle ja toinen tukevasti lattiaan.
Liu'uta rullaa itsestäsi pois päin ja kierrä samalla rintakehää rullaan päin.
Palauta ja toista.
✅ Tällä liikkeellä saat liikkuvuutta rintarankaan ja saatat tuntea ihanaa venytystä yläselän alueella.
Oletko koskaan kokeillut venyttää rintalihasta hyödyntämällä koroketta? Jos et ole, niin suosittelen lämpimästi kokeilemaan tätä versiota.
Liike on hyvin yksinkertainen: aseta venytettävän puolen käden rullan päälle, säilytät rintamasuunnan alaspäin ja annat kehosi sulaa kohti lattiaa jokaisella uloshengitysellä. Laita liike testiin ja tunne kuinka jokainen uloshengitys vie sinua lähemmäs ihanaa avausta.
Kun vaihdat perinteisen selän ojennuksen lattialla rullan kanssa tehtäväksi, saat vahvistavan selkäliikkeen lisäksi myös ihanan avauksen vartalon etupuolelle.
Aseta kädet rullalle siten, että peukalot osoittavat kohti kattoa.
Aktivoi keskivartalo ja lähde nostamaan rintarankaa lattiasta irti ja vedä samalla käsillä rullaa itseesi päin.
Säilytä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.
Tunnustele itsellesi sopivaa korkeutta.
Palaa hallitusti alas ja toista liike.
Kokeile tätä rullan kanssa tehtävää liikettä seuraavan kerran, kun haluat avata lonkankoukistajia. Vinkit - aseta rulla lantion alle, ei alaselän - aktivoi keskivartaloa ja pyri säilyttämään selkä pitkänä - vedä koukussa olevaa polvea tiiviisti kohti vatsaa (tämä tehostaa hyvin venytystä) - kuvittele venytettävän jalan kantapäässä olevan pieni paino, joka vetää suorana olevaa jalkaa kohti lattiaa. Tämä auttaa löytämään venytyksen.
Apuasi kaivataan! Haluan ymmärtää paremmin minkälaisia tavoitteita, toiveita ja haasteita sinulla on liikuntaan ja omaan hyvinvointiisi l...
.png)
.png)
