Aktivoi pakarasi näillä liikkeillä

Tällä viikolla tabatassa pääsemme aktivoimaan pakaralihaksiamme. Tarvitset pienen vastuskuminauhan liikkeiden suorittamiseen - tosin kaksi ensimmäistä liikettä onnistuu hyvin ilman kuminauhaakin, mutta kuminauhan kanssa saat vielä hieman paremman tuntuman pakaraan :)

Laita pakarat tulille näillä liikkeillä. Toisessa liikkeessä tuo kantapäät yhteen siten, että ne muodostavat V-muodon. Pidä huoli myös siitä, ettei alaselkä mene liikaa notkolle. Work your glutes! Keep your heels together in second move, looks like a v-shape. #tabata #thursdaytabata #pakarat #treeni #vastuskuminauha #glutes #resistanceband #workout #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 24. 08ta 2017 klo 12.03 PDT

Hip thrustissa aseta yläselkä korokkeelle ja aseta jalat noin lantion leveydelle. Keskity nostamaan lantio aina mahdollisimman ylös, jotta saat vielä paremman aktivaation pakaraan!

Videon toisessa liikkeessä tuo kantapääsi yhteen siten, että jalkaterät muistuttavat V-kirjainta. Älä myöskään ylikorosta jalkojen nostoa siten, että alaselkään syntyy suurta notkoa.

Lateral band walkissa keskity ottamaan mahdollisimman isoja sivuttais askeleita johtavalla jalalla (jos menet oikea kylki edellä, oikea jalka johtaa ja päin vastoin) ja tekemään vain pienen hallitun liikkeen toiselle jalalla. Pyri pitämään kuminauha koko ajan mahdollisimman kireällä. Hae polviin pientä joustoa.

Laittakaahan pakarat tulille! :)