perjantai 9. kesäkuuta 2017

Vahvista ja venytä

Tällä viikolla torstain tabatassa lasketaan tehoja muutamia pykäliä alemmas. Näiden kolmen liikkeen avulla pääset samalla vahvistamaan sekä venyttämään kehosi lihaksia - liikkeet sopivat erinomaisesti myös alkulämmittelyyn avamaan kehon liikeratoja, jolloin kehosi on valmiimpi tulevaa treeniä varten. Ota siis hetki aikaa itsellesi ja anna kehollesi liikettä.




1. Askelkyykky kierrolla
  • Tämä liike venyttää erityisesti lonkankoukistajia (muista pitää selkä suorana, ja "vetää häntää koipien väliin" niin saat venytyksen tuntumaan takimmaisen jalan yläetuosassa. Kierroissa saat hyvää liikettä selkärangallesi, erityisesti rintarangan alueelle. 
  • Liike vahvistaa puolestaan jalkojasi, sekä haastaa myös tasapainoasi.
2. Mittarimatokävely
  • Mittarimato on yksi suosikki alkulämmittelyliikkeistäni sen monipuolisuuden takia. Aina tilan salliessa teen liikkeen jatkumona, jolloin liike suuntautuu kokoajan eteenpäin videon edes-takaisin liikkeen sijaan.
  • Saat venytystä kehosi takalinjalle, erityisesti takareisi-pohje akseli kiittää tästä liikkeestä. Muistathan pitää jalat mahdollisimman suorana venytyksen maksimoinnin takia!
  • Liike vahvistaa myös kehosi keskivartaloa kuin myös hieman yläkropan lihaksia. Myös koordinaatio ja tasapaino kehittyvät liikkeessä.
3. Matala sivukyykky
  • Venytystä sisäreidelle ja vahvistusta reisille.
  • Pyri tekemään liike mahdollisimman alhaalla ilman, että tekniikka kuitenkaan kärsii.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kansainvälinen suklaapäivä

 Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä suklaapäivää? Tämän herkullisen päivän kunniaksi ajattelin jakaa muutamia vanhoja reseptejä....